兩周減6斤！試用鄭多燕減肥法親身感受！ _兩周

第一次聽到鄭多燕是兩年前女性朋友的驚呼嚷嚷，當時我瞥了一眼網路畫面冷哼了一聲，斥之以鼻。不過又是一個減肥操，用自己當活招牌，動作簡單，沒什么特別之處。直到最近親身體驗之后，才驚覺其中看似簡單卻暗藏玄機的動作設計。
我實驗后證明只花了兩周變瘦下約三公斤，手臂、腰臀和大腿明顯因緊實而小了一號，久違的腹肌腰線居然也都回來了?。?
于是我帶著感恩與贖罪的心，稍加研究了鄭女皇的動作后有了以下發現：
1. 動作簡單，user friendly
身為舞者的貫性思考之一就是對簡單沒有美感的動作不屑一顧。不過我必須承認診鄭多燕簡單的動作設計卻是成功的最關鍵因素。
首先是大關節的運動動作一目了然，幫助使用者快速理解降低挫折感。
再來是復雜性低，一個動作僅運動一處，不需要上下半身同時配合，讓手腳不協調的大多數人跟得上，有成就感。是從使用者角度出發的考量非常用心而貼心。
2. 重復性
每一段動作組合會重復兩次，中間有短暫的八字臀動作當作休息過門。這樣的方式除了加強訓練特定部位之外，也幫助使用者加深動作印象，前一段沒跟上的還有機會再練習一次。好一個充滿佛心，建立信心。
3. 配合音樂八拍循環
這一點倒是和舞蹈課的暖身方式有志一同。動作重復的次數皆以音樂的八拍為一循環，學生很自然可以跟上老師的節奏和韻律，避免動作切換時的手忙腳亂。同樣的動作也可以隨音樂的八拍作速度上的變化，例如一動作慢動作四拍完成，再逐漸加快至一拍一個動作。簡單的循序漸進小技巧，可以讓老師好帶領，學生容易跟。
4. 有氧結合肌力訓練
在第一階簡單的暖身后，緊接者會是簡單的律動，漸漸提高心跳速率讓身體發熱。有此先提高新陳代謝率后，能夠更有效率地讓后續的局部雕塑動作事半功倍。大部分使用者分享的10分鐘爆汗經驗就是因為身體熱能被有效提高的緣故。
5. 效果卓越
是真的很有效?。?當時我是每天做一集30分鐘，一周偷懶一天，沒有其他的運動。兩周就感覺原本緊繃的熱褲變松、容易有內衣勒痕的虎背熊腰也不再那么厚實。最重要的是，每天運動讓小編心情愉快、神清氣爽、精神奕奕咧！
老實說幫鄭多燕打廣告對我而言是一點好處也沒有，純粹是耳聞還有人服藥，或是花大錢上健身房，上減肥班真的是很冤枉?。?試試鄭多燕吧，打開Youtube一天30分鐘就搞定。
但要有健美體態，以下還有很重要的幾個觀念要注意
1. 動作的正確性
2. 配合呼吸
3. 配合飲食
4. 配合作息
5. 正確心態
跳鄭多燕時你該注意的幾件事
1. 動作的正確性
可惜這件事很難達到。我曾經和朋友一起跳鄭多燕，這才驚覺大部分一般人對于自己的肢體動作沒什么自覺性，如果沒有鏡子，恐怕都不知道自己的動作錯誤。
如果你家有全身鏡，請盡可能在鏡子前跳，同時比對鄭多燕的示范動作。
如果沒有，以下幾點可以常常提醒自己：
a. 腳：開腳站立一定比雙肩寬，最好寬到1.5倍，如此可加大臀部動作幅度，例如繞八字臀或是暖身時的臀部運動，同時活動腰部。
b. 膝蓋：彎曲程度是全直、半彎曲、或蹲姿;彎曲時膝蓋朝前或朝旁 (腳尖一定與膝蓋同方向才不會增加膝蓋負擔)
c. 腳尖：交尖的方向;動作是否為踮腳;墊上運動時勾腳(腳拇指朝上向天花板)或壓腳背(腳趾頭及腳背向地板下壓)