（1）預備式①做法 兩腳同肩寬平行站立，身體重心放在前腳掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然張開，兩臂自然下垂 。做兩肩交替的向后繞環動作 ， 即左肩由上向后、下、前繞環 右肩由下向前、上、后繞環 。可做64次，繞肩的幅度可靈活掌握 。②注意事項 練功者不必主動呼吸，完全依靠身體柔動來帶動呼吸 ， 轉肩的動作應以上體帶動肩，以肩帶動臂 。②作用 練習一階段后，在安靜的環境練功 ， 會聽到肺部呼吸聲 。由于胃腸柔動，還會打嗝出虎恭 。此預備式不但為練習龍游功做了準備，而且其本身對于治療肩背痛、胃滿腹脹都有功效 。（2）龍游功練習此功時 ， 兩手在體前、體側上、下、左、右移動的軌跡 ， 是三個連續的圓，其狀如環，故名三環功 。又因練功時軀體扭動形如游龍，所以也叫龍游功 。①做法 做功前，面含微笑 ， 意念青春 。兩腳并攏，踩相靠，兩膝內側貼緊，收下頦 。兩手五指并攏，放在體側 。起勢時 ， 上臂夾緊 ， 前臂上抬屈肘，雙手合掌與胸前 。雙手向左側伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上體向左側傾 ， 臀右擺 。雙手從左向右經臉前劃半圓至胸前，左手在上、右手在下（手指向前） 與手移動的同時，臀部由右向左擺動，再從左回擺至正中位置，并微屈膝 ， 屈髖 ， 使身體重心有所降低，這時兩臂完成第一個向右劃的半圓 。兩手向左側下劃半圓至胸前正中位置，右手在上，左手在下 同時，臀部向右側擺，再從右回擺至正中位置，繼續屈膝屈筋 ， 使身體重心較前又有所下降，完成第二個向下的半圓 。兩手向右下劃半圓至胸前正中位置，左手在上 ， 右手在下 同時 ， 臀部向左側擺，再從左回擺至正中位置，身體重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三個半圓 。以上完成了由上而下的三個半圓 。下面開始做由下而上的動作 。兩手向左上劃半圓至胸前，繼續保持左手在上的姿勢 同時，臀部向右擺，再從右回擺至正中位置 ， 完成向上的第一個半圓 ， 身體重心有所升高 。兩手繼續向右上劃半圓至胸前 右手在上、左手在下 同時，臀向左側擺，再從左回擺至正中位置，完成向上的第二個半圓，身體重心繼續升高 。兩手向左側上劃半圓至臉前，左手在上，右手在下，同時臀部向右側擺 ， 再回擺 ， 完成向上的第三個半圓，身體重心升高成直立 。兩手轉動成右手在上，左手在下向左上方伸出，兩腳應盡量提踵，臀部夾緊 。至此，全部動作完成一遍，照此可做四遍 。此功以收勢結束 。②注意事項 雙手劃圓要準確，勿走捷徑 。腿、髖隨手劃圓上下屈伸，臀部移動掌握重心的高低 初練者腰部擺動要?。樂古ど?。久練后腰部力量加強 ， 手臂劃圓幅度可加大 做功時身體重心前移 ， 放在腳掌（涌泉穴）上 。作用 做功時臂、肩、腰、臀、膝、踩諸部位進行有節奏、有規律的運動，促使腰肌柔韌靈活，形體健美 。此功主要活動了軀干部位，使督脈得到調順，并可防治脊柱的骨刺增生 。老年人練習此功可保持腰直不彎 ， 婦女練習此功可避免腰腹肥大 ， 骨盆肌肉松弛 。（3）收勢此收勢功也叫鳳凰單展翅 。①做法 做功前全身放松 。兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展 同時 ， 右臂向右下伸展 ， 手掌動作前后分開 。然后兩手背相對向右側做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅 。②注意事項 全身放松，身體、兩臂舒展，并可有輕微的顫動 。【常見減肥氣功有哪些 龍游功對減肥有幫助嗎】