1. 首頁 > 生活百科 > >

夏日科學減肥方法 這些飲食雷區不要踩

生活百科雷區

夏季是女性大秀身材的理想季節，天熱許多人又沒胃口，于是不少女性都打起了節食減肥的主意 。然而，夏季減肥也是有許多禁忌的，專家提醒，女性減肥方法不當或過度減肥，都會對身體健康造成無可挽回的傷害，減肥要科學 ， 切忌觸“雷區” 。
節食不當易致卵巢早衰，每日只吃一餐傷胃又傷身
卵巢早衰是指女性40歲以前由于卵巢功能衰退引起的月經失調、閉經不孕、性功能減退、更年期綜合征等一系列癥狀的疾病 。專家提醒，女性過度節食減肥，容易引起卵巢早衰 。
專家說，有位27歲的張女士，經常節食減肥 ， 每天不吃早餐，中午只吃一點主食，晚餐以水果代替 。半年前，月經開始出現紊亂，月經量逐月減少，最近兩個月出現停經 ， 且伴有潮熱、盜汗、心煩、失眠、記憶力下降、乏力等癥狀，到醫院檢查確診為卵巢早衰 。研究證實，由于卵巢早衰患者卵巢分泌激素減少 ， 常可造成骨質疏松、脂質代謝紊亂、心血管疾病以及體內各臟器功能衰退，致使患者生活質量下降 。
專家指出，許多女性認為 ， 早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯 ， 就可以減肥 。其實不然，終日不進食，實際上反而增加食欲 ， 有形成猛食的可能性，醫生們發現，那些一天只吃一頓飯的女士 ， 體重增長得更快 。
專家提醒，想減肥，也要正常吃一日三餐 ， 只是適當控制主食和肉類，循序漸進地進行 。最好是平衡飲食，早、午餐均吃 ， 免得晚餐時饑餓難忍而暴飲暴食 。專家建議，減肥時水果和蔬菜不要減，牛奶不要減 ， 牛奶的含鈣量高，對女性非常重要 。事實上，如果一個成年女性每天只攝取800千卡的熱量 ， 她的新陳代謝會很快降低，身體因為缺乏必須的能量和營養，變得容易疲勞 ， 皮膚和面色也會暗淡無光 。
研究還發現，如果女性從25歲時開始用節食來保持身材，10年后健康狀況將會因此受損 。節食使胃的運轉能力和承受力隨之逐漸下降，長期下去患胃病的概率將大大增加 。
單一吃水果減肥不可取 ， 體重忽上忽下抵抗力變差
夏季正是水果大量上市的季節，不少女性都以水果代替蔬菜和糧食 。近日在網上熱炒的“三日蘋果減肥法”，也受到許多女性的追捧 。殊不知，這樣做對健康的殺傷力很大 。
專家認為 ， 水果中的維生素和礦物質含量遠遠低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，不能滿足人體對維生素和礦物質的需求 。而對于正在減肥的人來說 ， 每天吃500克蔬菜也是必要的 。
專家指出，減肥后體重反彈對身體的影響并不只停留在身材表象上 。美國癌癥研究中心曾對百余位體重超標的女性進行了問卷調查，這些人當中有3/4的人經過了反復減肥，每次減重超過4.5公斤 。在測試她們的體內自然殺傷細胞時發現 ， 那些體重反彈次數最多的人（5次以上），體內自然殺傷細胞數量最少，而數年內體重保持恒定者這一細胞數量最多 。
專家認為，我們身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質 ， 如果不吃肉和主食，只吃蔬果，那么長期下去蛋白質、脂肪和碳水化合物就會嚴重不足，攝入的能量大大減少 ， 會導致營養不良、貧血、骨質疏松癥的發生概率大大提高 ， 進而影響身體各個機能，破壞身體健康 。
另外，并不是每種水果都具有減肥的效果，相反某些水果的含糖量非常高，如果長期吃這些水果來減肥 ， 會適得其反 。想要吃水果，也要選擇小番茄、蘋果這些糖分低的水果 。