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節后減肥有妙招 春天不用徒悲傷

生活百科妙招

每逢佳節胖三斤 ， 元宵節過后 ， 年是徹底過完了 。春節期間奶奶總是覺得我們沒吃飽、親朋總是覺得我們吃得少，而現在摸摸粗了兩圈的腰圍，要怎么面對兩個月后露出小蠻腰的日子？節后減肥成為美女們的頭等大事！對此360常識網養生在線營養專家唐秘密介紹，減肥千萬不能盲目節食，飲食上應遵循以下原則 。
粗糧做主食 食物多樣化
過節期間，飲食上不免出現了一些較為油膩的食物，有的人為此而在節后選擇節食或者只吃蔬菜，但這些都是不科學的 。唐秘密說：“即使是減肥，食物種類也應多樣化 。首先可以以各種谷物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆制品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當然還要少吃肥肉和重油食品 。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥制品等，這樣不僅能吃到更多營養素 ， 粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多 。”
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
唐秘密提到，很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助于減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調味料 ， 就會完全失去減肥的效果，因此減肥不光要吃蔬菜 ， 更要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料 。如果口味偏重 ， 可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益于減肥 。
當然還要避免吃零食，假期在家又正逢過年，零食一定吃了不少吧！但在平常應盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量，當然也就攝入了驚人的熱量 。
肚子餓時別強忍 飯前喝湯
由于過年期間飲食的不規律，節后空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是感到饑腸轆轆！
唐秘密建議 ， 減肥也應當循序漸進，如果真的感到肚子饑餓也別強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等 ， 以免過于饑餓時大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖 。因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收后也更容易囤積脂肪 。
在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃 。因為飯后喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果喜歡的食物留到最后吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果 。
下一頁：減肥的方法細嚼慢咽 三餐定時養成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一 。在飲食方面，三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少 。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的 ， 若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的 。
并且吃食物時應細嚼慢咽（每口至少咀嚼10-20次），這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產生飽腹感 ， 又能減輕腸胃的負擔 。
吃飯定時，但一定不能吃過量，而“八分飽”是比計算熱量更方便有效的方法 。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料 ， 尤其是可樂等碳酸飲料 。
每周三次有氧運動
說完了吃飯應當注意的問題，還必須把運動考慮進去才行，“少吃多動”才是減肥瘦身的不二法門 ， 然而運動也需要有度，許多人可能并不了解，其實運動對于減肥瘦身的幫助是有限的，所以不要去過度運動 。
談到運動，首先要了解運動的種類，唐秘密介紹，所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、游泳和舞蹈等就是典型的有氧運動 。