阿嬌曬健身自拍照男性女性健身小常識介紹 _阿嬌

7月10日凌晨，阿嬌在微博中曬出一組健身的照片，并寫道：“我的汗比男人還要多…但成績比上次好一點點。”照片中，阿嬌素顏出鏡面色紅潤，大汗淋漓。微博粉發出后網友紛紛留言圍觀，“這是要上戰場的節奏啊”，“別跑太快，跟不上你的腳步了”，“愛運動的女孩子是最美的” 。以前說到健身大多數人認為只有男人才健身，其實現在不少女性為了自己的身材也在不斷地健身中。
男性健身多是為了能夠練就一身完美的肌肉，而女性健身則是為了更好看的身材線條，那么在健身過程中，男性和女性都有哪些健身常識需要了解的呢？
男性健身小常識
1、鍛煉時間最好固定
男性健身每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。
2、負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80% ，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。男性健身發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
3、鍛煉時間要適宜
男性健身初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。男性健身舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。
5、選擇正確的衣褲
男性健身運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專為運動員設計的運動時穿的內褲也不錯，特點是在性器官部分用一個立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽剛。
女性健身小常識
首先先拉伸身體展開筋骨，可以選擇騎自行車或者在跑步機上跑一下。在做有氧運動的時候運動到稍微出汗最佳，這時會提高體溫和心跳速度。
然后可以做訓練，先做有氧運動后再做肌肉運動，最后做整理運動。比如先選擇輕跑或者是騎自行車去減少心跳速度，然后做拉伸去放松肌肉。
有氧運動：有氧運動能消耗體內的酸性物質，所以有跳繩、騎自行車、競走、跳舞、羽毛球等運動。它能放松全身，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會有減少體脂肪的作用。
重量訓練：我們國家對于重量訓練，有錯誤說明的地方，所以導致很多女性覺得重量訓練是沒必要甚至是過量的。她們害怕它的原因是因為怕練出看起來像男人一樣那種突出的肌肉。
雖然在重量訓練里根據自身的能力來決定重量的大小來鍛煉肌肉。但是就算是那樣，女性做重量運動后也會有一點的肌肉變化的。重量訓練會稍微改變女性的肌肉，但是不會有太大的變化，所以可以放心。

阿嬌曬健身自拍照 男性女性健身小常識介紹

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