減肥為何是女人一生的事業？這下終于有科學解釋了 _這下

【減肥為何是女人一生的事業？這下終于有科學解釋了】都說“每逢佳節胖三斤”，春節過后，許多女性又要開始瘋狂減肥了。而對于許多中年女性尤其是進入更年期后，雖然你并沒有貪吃，和以前吃得一樣甚至更少，但體重卻一直在增加，纖腰不再，“救生圈”揮之不去，減肥屢屢失敗。
專家指出，此時千萬不要太責怪自己，因為更年期女性隨著激素水平的下降，基礎代謝率也在降低。現在的你，每天消耗的基礎熱量比從前少10％~15％，這些熱量堆積在皮下就成為脂肪，你便不知不覺地“發福”了。而不管什么類型的肥胖，減少進食+勤于鍛煉都是控制體重的金科玉律，有氧運動是保持身心健康和良好體態的特效藥，且不論年齡、性別。
在青春年少時，你節食、鍛煉更多是為了外表的美麗；那么，已經進入更年期的你，保持體重除了讓你看來不顯老態外，更多是為了健康的體魄。這個時期，脂肪往往容易在腹部囤積，形成“向心性肥胖” 。有研究發現，腰圍大于臀圍的向心性肥胖患者，其并發動脈硬化、腦卒中、高血壓、冠心病、糖尿病、高脂血癥等各種并發癥的危險性約是全身勻稱性肥胖者的2~3倍，而且腰圍越粗，危險性越高。
關注腰臀比。關注腰臀比例，能讓你隨時了解自己的健康狀態，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。一般以0.85為界限，大于這個值，糖尿病、高血壓就會很容易找上門來。
自我監控體重。最簡單的體重計算方法：身高(cm)-105=標準體重(kg) 。一名身高165cm的人，標準體重就在60kg左右。比較精確的計算方法則是計算體重指數：體重(kg)／身高(m)的平方，得出的數字小于24表示正常，24~28超重，大于28肥胖，發現超重時就應該減肥了。而不管什么類型的肥胖，減少進食+勤于鍛煉，都是控制體重的金科玉律。
控制飲食熱量的攝入。多吃魚類，少吃牛羊肉和肥豬肉。避免飲用大量濃茶，提倡長期飲淡綠茶，并在飯后飲用為宜。盡量多食素食。一些蔬菜有保健作用，可降壓、緩解緊張。如芹菜、大蒜、西紅柿、菠菜、洋蔥、茭白、胡蘿卜、茄子、冬瓜、黃瓜、南瓜、木耳、海帶、馬鈴薯、甘薯等。多吃水果，許多水果含鉀豐富，可緩沖鈉的有害影響，減少血容量而使血壓降低。此外，水果中含有大量維生素C、尼克酸等，對血管有保護作用。但記住每日攝入熱量應控制在一定范圍，不然少吃米飯多吃水果一樣會胖。
有氧運動是保持健康的特效藥。有氧運動利于脂肪分解，但需注意運動強度，建議游泳、快走、慢跑、健身操，輔以太極拳、瑜伽等運動。可根據個人興趣愛好及條件選擇。無論選擇什么運動，持之以恒最重要。不要強調短期效果，堅持下來，不僅增強身體機能，也可達到控制體重的目標。
在現實生活中，人們會較多地采用藥物或其他營養等手段來緩解激素水平波動、下降帶來的不適癥狀，卻往往忽略了一個更為簡便和有效的方式——有氧運動。有氧運動是保持身心健康和良好體態的特效藥，且不論年齡、性別。
有氧運動是指運動過程中，機體利用攝入體內的充足的氧分解儲存的能源物質，提供運動所需的能量。其特征是運動強度低、持續時間長，程度主要包括大、中、小強度三種形式。
當一個中年女性在運動過程中心率維持在 135~150次／分時，即為大強度有氧運動。屬于此類的運動包括有氧健身操、跳繩、登山等運動項目。如心率維持在111~130次／分，即為中等強度有氧運動，此類運動包括健身舞、慢跑、健步走等運動項目。