上班族常見問題比較多 ， 在解決上班族問題上，要先對問題進行了解，這樣在緩解的時候，才會知道該選擇什么樣方法 ， 肥胖是上班族很容易有的，對上班族出現肥胖問題 ， 一定要及時緩解，否則肥胖嚴重 ， 對上班族健康影響很大，那上班族減肥方法都有什么呢，下面就詳細介紹下 。
上班族減肥方法：
一、智慧的選對食品，健康減輕體重第一步
首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品 ， 當然不和周小姐平時吃的那些 。而是適當的奶制品，水果，少量的堅果(如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆)，晚上加班準備免煮麥片(不是三合一那種)，或者是超市磨制的五谷份，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃 ， 比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右 。
這樣既會讓你不必忍受饑餓之苦 ， 又可以很好的抑制下一餐的食欲，讓你可以安穩的去享受一餐，而非像打仗、搶食一般快速的吃掉很多東西 。同時也有耐心去點一些相對健康的菜式 。需要注意的是一定要慢慢吃飯 ， 讓自己感覺不餓就好，千萬不要吃到撐，只要是回家，就多補充一點新鮮的少油的蔬菜 。
二、輕松戒掉零食 ， 輕松減輕體重 。
逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子 ， 石榴，帶殼的堅果 ， 還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯里是有水的狀態，在時時準備以個洗干凈帶皮的蘋果 。
這樣，開始還在尋找食物的她 ， 慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇隨時可以咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水 。慢慢的，你會發現自己好長時間沒吃零食了 ， 困擾了自己那么長時間的零食竟然不知不覺中戒掉了 。早晨起床后發現自己的肚子不那么漲，開始感覺腹部一點點變小了 。
三、11點睡覺 ， 會讓你越睡越瘦，越睡越美 。
在11點前一定要睡覺 。如果實在是工作太多，那么早上早點起床來完成 。因為經常熬夜、睡眠不足 ， 不僅會影響我們的皮膚和健康，同時會讓我們的食欲增加，體重增加 。
如果我們在11點前就可以深度睡眠，那么大腦就會釋放很多生長激素 ， 這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量 。但如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪 。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部 。
此外，當你缺乏睡眠的時候 ， 你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那么健康的食品，尤其是巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快 。
所以可以不熬夜的朋友，一定要盡早的睡覺，這可以說是你最佳的減肥藥物，最神奇的護膚產品 。
四、動手做健康早餐 ， 讓你越吃越健康，越吃越瘦 。
有很多人不習慣自己做餐單或者是沒有吃早餐的習慣，這是最不利于健康的，也是現代人胃病和結石的最直接因素 。
早餐：
早好早餐并不難，也不麻煩 。比如微波爐加熱一片面包只需一分鐘 ， 加一片奶酪或涂少許藍莓果醬 ， 牛奶從冰箱中拿出來用微波爐熱一分鐘，三分鐘之內就可以吃完 。這樣一共只花費5分鐘 。
或者倒一點熱水，1分鐘煮沸，然后放入掛面，扔進幾顆頭天摘好洗凈的青菜 ， 或者是一只切碎的西紅柿，打入一個雞蛋，五六分鐘，就可以享用了 。