家庭減肥方法小妙招 _妙招

【家庭減肥方法小妙招】對于上班族來說肥胖是一個痛苦的過程，如何有效的減肥是愛美的都會困擾的問題。想要一直保持好身材就要讓自己的易胖體質變成易瘦體質，這樣即使是吃多了食物也不會那么容易長胖，一旦成了易瘦體質就可以持續提高身體消耗熱量的效率。下面就為大家來介紹家庭減肥方法小妙招。
一、多喝水
水是人體內不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內脂肪的代謝，亦能抑制過強的食欲；水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時更新儲存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃內有飽脹感，對消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細胞時所產生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動的腸胃清洗一番，對腎有利，并補充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發作；水分充足時才能保證皮膚豐腴、潤滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應該大力提倡。尤其肥胖者，平時更應多喝水。
二、一天吃兩餐
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。
每一餐的內容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯) 。這種減肥法的效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關的癥狀和體征也會逐漸消失。
三、適合在家里做的運動
1、跳舞減肥法
跳舞既可娛樂也可健身。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果。
2、跳繩減肥法
跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，并能使體態輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。
3、沐浴時自我按摩
繁忙的生活節奏和過重的工作壓力也會導致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優美曲線、瘦身健身的最佳方法。
4、每天照鏡5分鐘
每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
5、用毛巾擦拭舌頭
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話，可先將毛巾沾濕點才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側舌根擦往舌尖，來回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側的舌苔，來回5次。每天進行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預防口腔疾病及保持口氣清新