養成好習慣減肥好輕松 _習慣

這是我的學習貼，主要寫給自己照著做。過去我對體重不是很在意，天生的高個，頭架子?。?即使多幾磅肉也不顯胖。現在年紀大了，必須防止更年期發胖。因此先未雨綢繆，生活中培養一些小小的好習慣，即使不減肥，也盡量保持體重不要增加。近來我開始注意卡路里攝入量，并沒有精確計算，只是大概注意吃東西時選擇低卡路里食物。冬天體重132磅，現在是125磅。減體重的過程沒有餓過肚子，主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一樣沒時間鍛煉，那么以下這些生活細節可以幫你保持健康體重。(一)關于吃
1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各樣的cereals加低脂牛奶，周末換花樣。
2. 做菜使用橄欖油。
3. 晚餐頭一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填個半飽。
4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。
5. 零食很少吃甜點，改成小西紅柿，小嫩黃瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。
6. 晚餐以吃蔬菜為主，少吃肉，少吃米飯面食。
【養成好習慣減肥好輕松】7. 做三明治時選用全麥面包。
8. 睡前兩小時不進食。
9. 計算卡路里。這在美國很容易做到，食品包裝上或者餐館菜單上都標注著。(二)關于喝
1. 大量喝水。
2. 多喝綠茶。
3. 喝蔬菜汁代替糖份較高的果汁。
3. 去餐館盡量不叫飲料，只要冰水或熱茶。
4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。
5. 喝飲料要看卡路里標量。(三)多動
1. 在商店里盡量選擇樓梯而不是電梯或電動扶梯。
2. 在家里講電話的時候來回走動，而不是坐著煲電話粥。
3. 在美國排隊時間不會長，所以排隊時候站著，而不是坐著蹲著或靠墻上。
4. 聽音樂時合著節拍扭扭動動。
5. 走路時用快走替代漫步。
6. 站著做家務事，辦公室里有的事如果可以站著做就站著做。
7. 家里的活計如清理庭院，除草種花，粉刷墻壁，自己動手不請人

養成好習慣 減肥好輕松

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