天天跑步還是沒瘦可能是陷入了跑步減肥的誤區( 二 ) _誤區

20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

文章插圖
如何跑步才能減肥
跑步的時間
剛開始的一個月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個適應的機會，之后每次跑步時間都應該在40分鐘以上。研究表明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，這時被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運動量大小，都應該保證在40分鐘左右，但也不要時間太過長，覺得很累了就必須結束休息。
跑步應該是長期堅持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣質量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓練。
跑步的速度和強度
跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續和堅持，初跑者要注意循序漸進。“微笑節奏”就是最適合跑步減肥的一種節奏了，就是在遇見認識的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個節奏比較適中。如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續跑，依次重復。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動休息或者看手機，這會大大影響跑步效果。
跑步的姿勢
跑步時眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側握拳前后擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群，特別是在跑步機上跑步時一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運動效果。
手上不要拿著手機、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關節彎曲90度左右。長跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌。很多妹子們為了跑起來輕松，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。
提醒：除了跑步，也要管住嘴
最重要的一點：管住嘴?。。∈率瞪?nbsp;， 130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里。一塊100克的巧克力便有482卡路里，如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。長跑第一個月會引起食欲上升，從而體重會稍有上升，但堅持科學地跑步，控制食欲，體重就會慢慢降下來的了。

天天跑步還是沒瘦 可能是陷入了跑步減肥的誤區( 二 )

天天跑步還是沒瘦可能是陷入了跑步減肥的誤區( 二 )