天天跑步還是沒瘦可能是陷入了跑步減肥的誤區 _誤區

跑步，其實是很好的減肥運動。跑步所消耗的熱量約每小時650卡，這在有氧運動中是消耗熱量最高的，比游泳（550卡）、跳繩（600卡）、打羽毛球（450卡）都高。難怪近年來，各種夜跑、越野跑、馬拉松等成為熱潮，吸引著一波一波的年輕人參與其中。如果你很努力地在跑，但并沒有瘦下來，那就需要找找原因。下面和360常識網一起來看看吧。
【天天跑步還是沒瘦可能是陷入了跑步減肥的誤區】 很多妹子都那么納悶，不說跑步能減肥嗎？我怎么跑完之后胃口越來越好了，吃的越來越多了，反而體重上升了，這個并不奇怪，因為很多人都是這樣的，那么到底怎么才能正確的通過跑步減肥呢？
跑步是很好的減肥運動之一，堅持跑步不僅有利于瘦身塑形，對身體也益處。但是很多人每天堅持跑步，大汗淋漓后卻還是不見瘦是什么原因呢？

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你有可能陷入了跑步減肥的誤區
1.跑步后吃了什么
燃燒大量卡路里后會產生饑餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到饑餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。
如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯的選擇。
2.只知道跑步，跑得太單一
人體是一個聰明的自我調節系統，單純的跑步會讓你的身體慢慢適應這種運動節奏，它會調整到用最少的能量來支持你完成固定節奏的跑步訓練，而這種“節約”對你減肥是不利的。
很多跑者會碰到一個減肥的平臺期，這就是其中的一個根本的原因。你應該考慮有所改變，為訓練計劃加點之前沒有的東西，讓你的身體發生改變甚至是不適應，讓身體去挑戰新的運動節奏和運動強度。
如果你總是進行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時間，待體力恢復后再繼續以同樣的方式循環跑幾組。一般一次間歇跑訓練不超過5分鐘或1.5公里，可根據身體狀況作適當調整。
間歇跑這種訓練方式，會讓身體處于一定的氧氣透支狀態，能提高身體的無氧能力。同時有很好的燃脂效果。
如果你從未嘗試過無氧運動，那么你可以在訓練中增加一些力量阻抗訓練，力量訓練會幫助你燃燒更多熱量，訓練后肌肉的恢復也需要消耗熱量，這會給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運動如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運動不但會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的運動不那么單調無趣。

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3.卡路里消耗不足
在你跑步之后，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
4.跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使你出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

天天跑步還是沒瘦 可能是陷入了跑步減肥的誤區

天天跑步還是沒瘦可能是陷入了跑步減肥的誤區