上班族伸展操一：頸部伸展
目的：伸展頸部肌肉【上班族伸展操 讓你減肥又健康】動作：將頸部偏向右側，雙手放置身體后方 。將右手扣住左手 ， 伸展左側頸部，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替4-6次 。上班族伸展操二：體側伸展
目的：伸展體側肌肉動作：手臂向上舉超過頭頂上方 。將右手拉住左手肘，靜止8-10秒還原，左右兩側交替做4-6次 。上班族伸展操三：背部伸展
目的：伸展下背部及臀部肌肉動作：左手緊靠右膝 ， 身體轉至右后方，靜止8-10秒后還原，左右兩側交替做4-6次 。背部坐立挺直 ， 將左膝放置在右膝旁 。
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