減肥先減脂！有氧運動是關鍵！( 二 ) _有氧運動

11、減掉十斤純脂肪，需要多久？
脂肪和能量之間存在很復雜的關系，而且因人而異。通過研究發現，一個體重為80公斤的男性，想燃燒掉10斤純脂肪，只需要進行50小時的有氧運動即可。當然，還需要將熱量攝入考慮進去。
12、是不是鍛煉哪里就能減哪里？
脂肪的堆積是全身性的，男人在腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆積最快。通過有氧運動減脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最頑固，減得最慢。在有氧運動中，血液把氧氣帶到全身，你的身體也會從全身的脂肪細胞來調集能量，而不會指定消耗某一部位的儲備。所以就算看不慣自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上幾百個仰臥起坐，也不能馬上減掉肚子。
13、為什么我體重不超標，甚至低于標準，卻顯得臃腫？
要判斷一個人胖不胖，只需看“體脂比”這個數據，即脂肪重量占體重的比例。一般男性以15%為宜，高于18%為超標，高于25%為肥胖；女性以22%為宜，高于25%為超標，高于30%為肥胖。現在你體重不超標體型卻臃腫，百分百是你的體脂比超標了。脂肪密度?。衽菽?，所以你看起來會顯得臃腫，建議使用人體成分秤測試自己的體脂率，體脂越高，越顯得臃腫
想練出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，根本不可能把肌肉練大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，所以請絕對放心。
16、長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎？
肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會松弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就好了！
17、為了減脂，拼命節食，能更快減肥嗎？
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，于是便節約開支，盡量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30% 。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，身體還會分解肌肉做營養。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，于是體重快速反彈。因此減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
18、為什么天天做運動，脂肪君還是如影隨形？
其實道理很簡單：你做的不是有氧運動，所以消耗的熱量并非由脂肪提供，而是來自于食物里的糖分。很多想減肥的人都以為只要運動就能消耗到脂肪，事實并非如此，在運動時身體會優先取用糖分供能，只有當連續運動達到20分鐘，脂肪才會慢慢參與進來，這就是為什么有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。
19、有什么辦法可以提高基礎代謝率？
在早晨醒來后，先進行熱身，然后做五六組高強度的大肢體運動，如開合跳、蹲起、空中自行車和俯臥撐。這些運動可以喚醒身體大部分的肌肉，令身體一整天保持在一個比較高的代謝率下運行。另外少食多餐也是提高代謝率的辦法，每隔3小時吃一點東西，特別是早飯所占比例大一些，即使每天攝入的熱量相同，這種進食的方法也能使身體保持有活力的狀態，持續燃燒脂肪。