減肥先減脂！有氧運動是關鍵！ _有氧運動

減肥似乎在某個時候成了女人的終生事業，不僅是女人，對于不少肥胖者來說，減肥都成了一項每日必行的項目。減肥的關鍵就在于方法，方法如果錯了，反而也許會出現越減越肥的現狀。今天360常識網為您講解減肥的根源——減脂！
1、胖子是如何產生的？
胖子的產生主要是：⑴攝取熱量過多；⑵缺乏對攝入能量的運動消耗；⑶基礎代謝量水平不高。人體若每日攝取的熱量多于維持機體基礎代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時，多于的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。
2、什么是脂肪率？
脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。脂肪率告訴我們：體重并不是胖瘦的標準，脂肪率才是人類胖瘦的標準，測量脂肪率要比單純測量體重更科學準確。
3、為什么減肥不是減重，而是減脂？
人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導致的，當人們激進地采用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自于體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。
4、怎樣測量脂肪率？
脂肪率的測量方法可以采用專門的健康秤，如人體成分秤不但可以測量脂肪率，還能測量內臟脂肪和肌肉量，或者是目前國際上常用的一些脂肪率測量方法，比如水下稱重測量法、皮脂鉗測量法、排空氣測量和法生物電阻測量法等。
5、為什么運動減脂方法有效？
當人體進行長時間的耐力運動時，體內糖所提供的熱量跟不上消耗，此時通過氧氣供給，體內的脂肪經過氧化分解，可以產生供人體使用的能量。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與消耗相等。這種強度低、有節奏、持續時間長的運動便是有氧運動，也是目前公認的最有效的運動減脂方式。
6、如何進行有氧運動，減脂效率最高？
每天持續30-60分鐘的有氧運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是減脂的最佳選擇，要注意這30-60分鐘的運動不要中斷，否則脂肪分解的效率會大打折扣。
7、哪種有氧運動效果最好？
有氧運動是公認的最有效燃脂方法，只要是全身性、可以持續性動作的，比如健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動” 。
8、什么時間進行有氧運動最好？
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果在睡醒后馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。
9、室內跑步機和操場上跑一樣的時間，效果相同么？
脂酸在供氧充足的條件下才能分解成二氧化碳和水并釋放大量能量，氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，所以在運動時必須保證足夠的攝氧量。這并不是說保持深呼吸就足夠，在密封的環境下，當你感到氣悶時，說明這里的氧含量已經不高了。所以無論哪種運動，最好在戶外或者通風良好的室內來做。
10、磅秤上減掉了十斤體重，太棒了，我成功減掉了十斤脂肪！
這十斤體重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白質，其中的脂肪也許只占5% 。脂肪的密度很小，同樣重量的脂肪，體積是肌肉的3倍。如果一個人真的減去10斤純脂肪，那么體型會有相當大的改變。而現實中不少朋友減重以后，看上去卻沒什么變化，那你需要想想到底是減脂了，還是“脫水”了。