瑜伽減肥效果好 _瑜伽

瑜伽成了現代女性熱愛的運動之一，瑜伽既能夠減肥，又能達到塑身的效果。今天，就教大家減肥瑜伽初級教程，讓大家在家也能夠練瑜伽，輕松減肥。
減肥瑜伽初級教程
一、瘦腿瑜伽
1、半腳尖式瘦腿瑜伽
【瑜伽減肥效果好】step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
練習秘訣：每天最好練習3——5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！
2、單腿下犬式瘦腿瑜伽
step1：首先將雙手撐著地俯下，將整體成為一個倒“V”字形。
step2：然后左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。
step3：接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。
step4：再將膝蓋往上拉伸。
step5：然后頭部向左看，伸展彎曲脊椎。
step6：最后將保持此動作做深呼吸5次即可。
3、三角轉動式瘦腿瑜伽
step1：自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
step2：呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
step3：伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
二、瘦腰瑜伽
1、大象鼻瘦腰瑜伽
step1：雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對，肘關節重疊，環抱在胸前。
step2：左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。
step3：深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個動作15秒，然后恢復到站立姿勢，雙手和雙腳交換位置重新練習。
2、脊柱扭轉式瘦腰瑜伽
step1：坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直。
step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲。
step3：將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4：呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動脊柱。
step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
3、新月變式瘦腰瑜伽
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面側彎。
感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
三、瘦手臂瑜伽