產生乳酸堆積是努力運動的證明乳酸高是什么原因 _生活經驗

運動或健身完隔天發現全身酸痛的你，是否也都認為這樣才算是有練到？甚至于還會強忍著這樣的不適感，且自我安慰地說：「昨天這樣的新練法還真的很有效！」，但也正在思考著今天是否該休息一天，讓肌肉好好地休息一下。但肌肉呈現的酸痛卻不一定是由乳酸堆積所帶來的影響！接下來我們將帶你了解何為乳酸堆積，并教你如何快速地擺脫這樣的不適感。

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何謂乳酸乳酸（Lactic acid）在肌肉細胞和紅細胞中產生。它是在某些條件下運動期間身體將碳水化合物分解為葡萄糖時形成的，因此，當身體將葡萄糖轉化為能量時，就會產生乳酸，當氧氣濃度降低時也會產生，所以，通常在高強度的訓練過程中十分容易出現乳酸的情形。然而，乳酸是糖酵解(glycolysis)或葡萄糖分解的結果，主要是在氧氣不足條件下，葡萄糖或糖原分解為乳酸的過程，此過程中伴有少量ATP的生成。這一過程是在細胞質中進行，不需要氧氣，每一個反應步驟基本都由特異的酶催化。在缺氧條件下丙酮酸（pyruvic acid）則可在乳酸脫氫酶（Lactic dehydrogenase,LDH）的催化下，接受磷酸丙糖（Triose-phosphate isomerase,TPI）脫下的氫，被還原為乳酸。
乳酸堆積的產生剛剛上面有提到乳酸主要是在氧氣不足條件下，產生糖酵解（glycolysis）的結果。然而，在高強度運動訓練的過程中，身體肌肉細胞所需要的氧氣會比原本要來得高，進而導致無氧呼吸和乳酸堆積。但乳酸何時會產生？這將取決于每個人不同的身體狀況及體能，身體在運動的過程中會適度地清除乳酸，但當它大量的產生時，身體將無法快速且有效率的排除大量產生的乳酸狀態。

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這樣的狀況通常都被稱作為高強度有氧運動的乳酸閾值（Lactate Threshold），但也要記?。〗興降牧α墾盜?，例如重量訓練這類的運動，也會發生乳酸堆積的狀況。然而，當身體出現大量乳酸聚集的情況時，肌肉會感受到疲倦并可能出現無法有效的收縮，甚至于有些人會在運動和訓練的過程中，肌肉感受到明顯的灼燒感。
乳酸堆積是壞事？你是否也認為乳酸堆積是不好的產物？在國外有些專家確認為乳酸的產生實際上有助于肌肉在劇烈運動時延緩疲勞，并協助利用儲存在線粒體中的能量。一般人都認為肌肉酸痛就是乳酸堆積的原因，其實，乳酸堆積并不是運動訓練后24-48小時內會發生的延遲性肌肉酸痛，這兩者是完全不一樣的。
如何消除乳酸？適度的降低運動強度以及從活動中安排休息和深呼吸，可能都是在運動期間清除乳酸的有效方法。另一種消除乳酸的方式，就是在運動后采取積極的恢復運動模式，例如瑜伽、散步、騎自行車或利用按摩滾筒進行放松等等，都可以有效的清除體內堆積的乳酸。

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2015年發表于美國國家衛生院（National Institutes of Health）上的一項研究報告「高山滑雪運動員在跑步之間進行的上坡主動恢復對血乳酸濃度和疲勞的影響」指出，進行主動恢復訓練的滑雪運動員，能更快速的排除體內的乳酸，并完成更多的跑步距離。
因此，想要快速消除體內乳酸你可以嘗試看看下列這4個方法：1.將隔天的運動強度降低。2.適時地讓身體肌肉休息。3.運動過程中進行深呼吸。4.采用主動式的低強度運動。

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【產生乳酸堆積是努力運動的證明乳酸高是什么原因】乳酸會產生肌肉所謂的疲勞感，可以透過訓練獲得有效的改善，同時，她也建議適度且逐漸地增加訓練量、強度和持續時間，以避免快速產生乳酸堆積的問題。另外，也可以透過β-丙氨酸補充劑延緩乳酸的堆積，但要服用之前請先咨詢專業教練或運動營養師。

產生乳酸堆積是努力運動的證明 乳酸高是什么原因

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