文章插圖
1、趴在墊子上，用你的雙手在身體兩側，膝蓋背部開始彎曲，提出你的腳離開地面兩英寸 。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部，收縮你的腹部，并保持兩秒鐘計數。返回到開始位置，重復 ， 直到失敗 。
2、仰臥起坐：是常見的健身運動，主要鍛煉腰部和腹部肌肉 。但由于某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害，而且達不到預期鍛煉腹部局部的效果 ， 俊宇在此并不推薦，只作簡單介紹，以及分析可能受傷的原因 。
【家庭簡單的鍛煉方法 如何做鍛煉】3、仰臥提臀抬腿：平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）并攏和微屈雙腿，抬起雙腿，直到整個腹部收縮 。
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