想要生產順利爬樓梯不靠譜準媽媽運動需注意的事項 _爬樓梯

對于想要順產的孕媽來說，到了孕晚期的時候，很多孕媽都會聽說爬樓梯會更有助于順產，所以為了能夠順產更為順利，很多孕媽就會開始爬樓梯。下面跟隨小編了解一下吧！
【想要生產順利爬樓梯不靠譜準媽媽運動需注意的事項】

文章插圖
那么這種爬樓梯的說法真的靠譜嗎？
爬樓梯這項運動不僅可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，還能加強心臟功能，增加產力。但對孕媽媽來說，爬樓是一項運動量較大的活動。我們都知道，孕媽一旦懷孕之后，隨著寶寶一天天的長大，肚子也一天天被撐大，整個人的身體負擔都很重，孕媽行動上也會不方便，會很辛苦。如果這個時候孕媽經常爬樓梯的話，就增加了自身脊柱和關節的摩擦，容易造成孕媽腰酸背痛及膝蓋受傷，甚至可能會造成孕媽子宮收縮。所以孕媽一定要掌握好度，以自己舒適的程度為宜，不要輕易去爬樓梯，以免給自己造成傷害。

文章插圖
其實想要生產更為順利，孕媽不妨可以試試這些方法。
1、盤腿坐
我們都知道，分娩的過程是非常痛苦的。所以，孕媽如果想要順產更為順利的話，就可以選擇盤腿坐來幫助順產。孕媽在孕晚期可以每天堅持盤腿坐10分鐘后再睡覺，因為這個動作可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。同時，孕媽在坐的時候，一定要保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。如果孕媽難以堅持的話，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。
2、墻面滑行
其實準媽媽在懷孕期間可以試著靠著墻面，然后在家屬的幫助下慢慢靠著墻往下滑，最后保持到坐的姿勢，然后再慢慢往上滑到起身站立。這個動作有助于鍛煉孕媽大腿及臀部的力量，同時幫助孕媽打開骨盆口，讓胎兒有更大，的空間進入產道，順產分娩時會順利許多。

文章插圖
準媽媽運動需注意的事項
1、務必做好熱身運動
準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關節較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

文章插圖
4、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動
4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。
5、避免跳躍和震蕩性的運動
震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
孕媽到了孕晚期的時候，可一定要多加注意，如果想要順產更為順利可以按照以上動作慢慢練習。當然，孕媽切勿急躁，一定選擇合適的方式適當運動，不要盲目去運動，否則給自身和孩子都會帶來傷害。

想要生產順利爬樓梯不靠譜 準媽媽運動需注意的事項

想要生產順利爬樓梯不靠譜準媽媽運動需注意的事項