集中注意力訓練方法小游戲集中注意力訓練方法 _知識經驗

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【集中注意力訓練方法小游戲集中注意力訓練方法】一個人集中注意力的程度是影響一個人學習能力高低的最重要的因素。注意力包含視覺、聽覺，各種感覺之間的協調能力等等方面。今天我們就來學習集中注意力的訓練方法。視覺注意力視覺注意包含視覺集中、視覺追蹤、視覺轉移三種注意力。
視覺集中靜視在房間里找一樣東西，可以是椅子或一盆花，放在前方約60厘米處，讓你的眼睛平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體15分鐘，專心致志地仔細觀察。然后閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，盡可能詳細描述，最好用文字將特征描述出來，然后重復細看一遍，如果有錯，加以改正。
該方法可以改善觀察力、注意，提高記憶力和創造力。
注視一點在一張白紙上畫一個黑點，平置于距離眼睛30厘米的地方，目不轉睛地連續盯視1分鐘，盡量不眨眼睛，看黑點下方是否出現白色光暈，然后看白色的墻壁上是否有一個白色點，從看到墻上白點數數，計算白點消失時間。每天連續3次練習，持續15天。
這種訓練會讓白色光暈出現得越來越快，墻上白點持續時間越來越長。因為這個活動能激活視網膜上的視錐細胞，視桿細胞，對視覺注意力有很好地效果。
讀數字在面前展示250個數字，要求準確、清晰而快速地讀這250個數字，把讀錯次數和所用時間寫下來。隔天一練，堅持一段時間。
讀倒寫故事訓練時，集中注意力讀，爭取加快速度并減少錯誤。邊讀邊錄音檢測讀故事的情況，然后把讀錯的次數和所用的時間記錄下來，以錯誤少，速度快為好，可以經常進行聯系。
視覺追蹤訓練筆尖游戲在閱讀的時候尋找關鍵詞語，并拿筆將重要的地方劃條線，這樣，眼睛就會不自覺地跟著筆尖走，不僅能提高閱讀速度，而且有助于糾正看書過程中注意力分散的不良習慣。
圈字訓練要求把下圖6后面的第二個數字全部畫上圈。
掃視折線先制作一張如下圖所示的卡片，放在距離眼睛20厘米處，保持頭部不動，眼睛從空心圈處開始沿著折線掃視，看清每一個黑點，計算在1分鐘內的掃視次數，多次訓練會發現次數越來越多。
視覺轉移如下圖所示，(1)將相鄰兩數相加，如3、5等于8 ，將和數8寫在第三格內。
(2)再將第二和第三個數相加，和數寫入第四格內(超過10的如5*8＝門，就只在第四格內寫“3”) 。
(3)直至出現與第一、第二數(3、5)相同的數的循環時為止。
(4)數出循環出現前共有多少個數。
(5)把循環數的個數和發生錯誤、重新計算的次數記錄下來。
聽覺注意力聽一篇短文，邊聽邊注意文中出現“的”字，每次聽到的就拍一下手，這樣有助于訓練聽覺專注力和有意識傾聽的習慣。
一次只做一件事養成將全部精力投入到一件事情上的習慣，這樣才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，從而對自己所做的事產生更大的興趣，更好地集中注意力。
自我積極暗示是指個人通過語言、形象、想象等方式對自身加以影響的過程。暗示的結果會讓自己的心境、情緒、意志、興趣甚至生理狀態發生某種程度的變化。積極地自我暗示可以消除個人恐懼和憂慮，保持良好的精神狀態。希望自己提升專注度的時候心里默念盯住它，集中全部精力處理當下的事情。也可以通過寫卡片提示或者對著鏡子練習的方式來進行自我積極地暗示。
拒絕誘惑在誘惑重重的環境中靜下心來，專心致志地解決自己手邊的問題是一件不容易的事，但是也只有拒絕誘惑，專注于自己正在做的事才能做好事情。保持心態平和，勤于自省，鍛煉意志力都有助于抵制誘惑，保持專注力。
瑜伽平衡式身體保持直立，雙腳并攏，雙臂垂放于體側，自然呼吸，放松身體泡；
吸氣，右腿屈膝抬起，同時雙臂側平舉，掌心向下看；保持姿勢3個呼吸時長，呼氣還原站姿，換腿反復練習。
鍛煉平衡感，讓人集中心神，提升人的專注力。
打坐式瑜伽打坐姿勢坐好，腰背挺直，正常呼吸，大拇指與食指相扣，其余手指伸直，掌心朝上。
閉上雙眼，摒除雜念，將意念集中在眉心處，放松身體，放慢呼吸，感受自己的心跳。
注意力渙散常常是因為心神不定導致的，常常打坐并保持智慧手印可以通經活血，靜心安神，對改善注意力渙散有很大的幫助，智慧手印有助于身心更加平衡、穩定，意識更專注，冥想練習更完善。
其他注意力訓練小妙招1、復述數字讓別人出一組數字，如5473869 ，你來重復它，從七位數字開始，當感覺容易對付了，便升到八位，再升到九位，當升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。這個游戲每天“玩”10分鐘左右，共玩一個月左右。
2、學播音電視播送新聞時，電視說一句，你學一句，嘴上學上句時，耳朵要注意下句，每天5分鐘，連續一月，到連續學10分鐘不錯5個字時，你的注意力的專注性就達到良好了。
3、抄書將你喜歡的好文章抄到摘抄本上。剛抄時，一次看的字數不得少于六個，依次增加，當你平均每次能看（記?。┰際甯鍪保?你的注意力的專注性已經訓練得很不錯了。
4、快速計算隨機出兩組五位數作為加數寫在一張紙的上端，將相加的得數寫在兩組加數的下面（進位到十萬位的數舍掉）；再計算得數與第二個加數的和，把得數寫在前一個和的下面，依次循環相加，越快越準越好。用一張A4的紙，大約可以計算20組。訓練有素的成年人可以在1分鐘之內完成，小學生通過訓練可以在1分30秒完成，低年級的同學應該可以爭取在2分鐘以內完成。每天一次，每次一張紙（約20組）。這項訓練需要高度集中注意力，相當于1-2分鐘內完成約100次加法，強度還是比較大的，長期堅持能有效提高學生注意力的專注性。

集中注意力訓練方法小游戲 集中注意力訓練方法

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