呼吸的力量除了呼吸什么都不重要 _生活經驗

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確診新冠的日子，心情就像天空沒有了太陽，陰沉沉的。
幸好，太陽給力，沒被感染!
陽光透過窗戶落在書架上，明晃晃的十分耀眼。而此刻，一本叫《呼吸的力量》吸引了我的注意。
當自己處于水泥封鼻特殊時期，去感受自己的呼吸，應該是一種別樣的體驗。所以，看到書名的那一刻，我毫不猶豫就拿起這本書拆開品讀。

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《呼吸的力量》作者是米凱?馬里奇，他是運動醫學教授，同時也是自由潛水冠軍。此書整合了他20年呼吸訓練經驗，也算是精心打造的一堂科學呼吸課。
這本書挺不錯的，除了可以幫助職業運動名將和世界冠軍提升表現的呼吸奇跡的同時，還能幫助我們減輕壓力，消除焦慮，睡得更好，增強免疫系統!于我，再適合不過了!
關于“呼吸，”眾所周知，一個健康的成年人，沒有食物能夠生存十幾天，沒有水能夠生存幾天，可是沒有呼吸的話，只能存活幾分鐘。
所以，呼吸真的很重要。

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1、會呼吸：有助于快速入睡【呼吸的力量除了呼吸什么都不重要】呼出的空氣越多，吸入的空氣便越多。
對于專業的歌手，演說家，運動員，游泳者都十分清楚，懂得調節好呼吸，尤其是呼氣階段，有助于我們在緊張時刻放松心情。
這是因為，呼吸的頻率可以影響神經元的活性，從而提高記憶力且改善人類的情緒狀態。只是，生活中很多人不會正確呼吸。
晚上11點，接到學生的電話。
“老師，請問你睡覺了嗎?我明天考試，緊張得睡不著?”
“還沒呢?明天要考試怎么還不睡覺?”
“我也想睡?。?但就是睡不著啊!”
“你別想太多，越想考試越睡不著的，你看你現在聲音洪亮得比上課還給力”
“誰說的，我都緊張得喘不過氣了”
……
夜深人靜的時候，我們會某一件事而焦慮，導致躺在床上氣喘吁吁，呼吸不暢。別說睡覺，失眠那也是再正常不過的事情。
這個時候，最佳的方式就是調整自己的呼吸，從而改變自己的失眠狀態。
在《呼吸的力量》書里，米凱?馬里奇提到了兩種調整呼吸的方式：

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第1種：分段呼吸法;
首先，仰臥躺在床上進行綿長且不間斷的吸氣，一次填滿腹部，胸部及鎖骨上部，然后繼續。
接著是分段呼氣。以相反的方式排除空氣，從鎖骨上部朝腹部進行，持續兩秒，然后停下來屏住呼吸兩秒，接著重新呼氣兩秒，之后再次屏住呼吸兩秒，直到完全排空肺部。只是需要注意，此過程不要太用力。
第2種：心臟呼吸法
平躺在床上傾聽我們胸腔內的心臟跳動，根據心臟跳動的頻率，進行同頻率的呼吸練習。具體的練習步驟就是：數四次心跳，然后吸氣一次，再數四次心跳，然后再呼氣一次。
以上兩種呼吸方法都具有鎮靜作用，可以幫助我們快速入睡，同時也可以幫助身體恢復體力，提高清醒度。
學會呼吸除了可以幫助我們快速入睡以外，生活中我們感受更多的應該是調節我們的緊張程度和抗壓能力。

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2、深呼吸，一切都將會過去。距離“12.12演講比賽”上臺前5分鐘，堂妹給我打來電話。
“姐，馬上就該我上臺演講了，好緊張?。?怎么辦，手心都是汗。”
我趕緊安慰她：“不要緊張，就把臺下面的那一群人當白蘿卜吧”說完，我哈哈大笑起來。緊接著，我又說到，你跟著我說的做，放輕松身體，然后深呼吸，慢慢吐氣，就這樣重復3次。
一會兒，電話那頭傳來，姐，我好多了……
生活中，我們也會經常面對這樣的緊張時刻，團聚的時候突然被老板Q到，表演一個節目;周一的例會，被經理突然叫起來總結一下上個周的情況;同事聚餐突然被叫，說一下你的某某經歷。
面對突如其來的緊張，其實是可以通過自己的呼吸來調節的。以至于不會在外人面前出丑讓自己處于尷尬之地。

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在《呼吸的力量》一書里，作者就提出了“抗壓呼吸法” 。
通過鼻腔緩慢的吸入空氣，直到感覺肺部充滿空氣。這個時候緊閉雙唇，口型像是吹口哨或吹蠟燭慢慢地讓空氣從口腔排出，同時保持雙唇自然半閉。注意了，試著用呼吸兩倍的時間去呼氣，且不要刻意的用力完全填滿或排空肺部。
平時，我們也可以多做幾次這樣的練習，最好是天天練習，慢慢的我們就會意識到，它正在變成我們自然而然的呼吸方式。
生活中，我們說生命離不開水和食物。但是很少人注意到，其實我們離不開的還有呼吸。
我們從母親肚子出來的第一件事就是學會了呼吸，那一瞬間，只是我們通過哇哇大哭用嘴巴呼吸，而不像現在，習慣了用鼻腔呼吸。

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寫在最后：呼吸是我們每一天都要進行的事情，然而，正是這種我們不太關注的小事，恰恰能給我們的身體帶來不小的益處。
只要掌握了方法，我們每個人都能從呼吸的練習中受益。
作者在《呼吸的力量》里講了很多種呼吸方法，比如說三角呼吸法，四角呼吸法，交替呼吸法，打哈欠，分段呼吸法，心臟呼吸法，醒來呼吸法，腹式呼吸法，橫膈膜呼吸法以及專業的運動員呼吸課程等等，每一種呼吸方法都配有步驟，只需要按照步驟體驗即可。
對于書里提到的很多呼吸方法，不需要我們全部掌握，可以根據自己喜歡的選一個呼吸方式進行呼吸即可。
也許，你會說，我們每天都在呼吸，不也活得好好的嗎?重點來了，但你知道很多疾病其實是可以通過我們的呼吸防御真是起到治療作用嗎?比如說哮喘，比如說肺炎，比如時候癌癥等等。
當你發現呼吸訓練能夠幫助你解決睡眠問題，情緒問題，甚至健康問題時，你會越來越愛上它的!
因為——
若你主宰著呼吸，你便主宰著身軀、大腦和生命。
作者：安然，自由撰稿人，治愈系小姐姐，你帶故事，我帶酒，一起相約赴山河……

呼吸的力量 除了呼吸什么都不重要

呼吸的力量除了呼吸什么都不重要