4 小孩吃什么可以長高個子 _生活經驗

文|菁媽

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【4 小孩吃什么可以長高個子】“龍生龍，鳳生鳳，老鼠的孩子會打洞” 。
這是指孩子大部分跟遺傳有關，確實，無論是孩子的外表還是孩子的身材，或者是孩子的智商以及孩子的身高，都跟父母的遺傳有關系，但并不是100%的遺傳，特別是孩子的身高。
80后的男孩1米7，女孩1米6已經屬于長得比較高的，但是現在的00后的孩子，男孩動輒1米8，女孩1米7 。
而最新《柳葉刀》雜志上也發表了，中國男孩女孩的身高增長率在近35年來是全世界第一，也就是身高增長速度非常的快！

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拋棄遺傳因素，孩子的身高增長也跟父母的養育大有關系！
孩子的身高增長有兩個黃金期，一個是三歲之前，另外一個就是青春期。這兩個時期孩子的身高增長速度非常的快。
但我們想要孩子長得更高，更要關注的是4~10歲孩子身高增長平緩期這個階段，我們能及時發現孩子身高增長的問題，培養孩子良好的運動習慣，飲食習慣，睡眠習慣，才能讓孩子在青春期長得更快。

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家長養育4~10歲的孩子，做好7件事情，能讓娃長得更高第1件：建立孩子的目標身高
比如希望孩子成年以后長到1米75或者是1米65 ，那么你就要有一個目標。
可以拿《0~18歲兒童青少年的身高標準》來反推，比如說你希望兒子到18歲以后身高能長到1米8 ，那么孩子在4歲的時候，他的身高就要達到1米09，那么孩子按照正常的速度來增長，他成年后就能有1米8 。

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第2件：關注孩子每年的身高增長
4~10歲也就是孩子從幼兒園到小學四年級的時候，孩子的身高增長每年是5~8厘米。
如果孩子身高增長的速度小于5厘米，那么要警惕，孩子是不是生長激素不足，或者是其他的原因，及時地調整。
如果孩子在8歲就開始身高增長超過8厘米甚至達到10厘米，那么也要警惕孩子性早熟。
第3件：控制孩子的體重
孩子體重增長得太快，容易導致體內脂肪細胞過多，而脂肪細胞過多會影響內分泌，導致孩子性早熟。
所以要控制孩子的體重，孩子到了4歲以后體重每年就是增長三斤左右，如果體重增長過快，一定要引起警惕。

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第4件：減輕孩子的壓力
現在孩子每天做作業已經夠累了，很多家長還要孩子去上各種的興趣班輔導班，那你如果想要孩子長得高的話，那你就要稍微減輕一下孩子的壓力。
如果你的孩子的抗壓能力不強的話，那他可能在這種重壓之下就會心情不好，吃不下飯，睡不好覺，影響身高增長。
第5件：孩子飲食均衡
孩子每天的食物最好能達到12種以上，孩子每周的食物達到30種以上，不同的食物給孩子提供不同的營養。
孩子的食物要從以下四大類：第1類就是主食類，可以是米，面，薯類，以及各種粗糧；第2大類是蔬菜水果類；第3大類是肉，蛋，魚，蝦；第4大類是豆制品以及堅果類奶制品。

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第6件：保證孩子充足的睡眠
讓孩子每天晚上九點半入睡，十點睡著，因為生長激素分泌呈脈沖式分泌，每天晚上10:00~1:00是生長激素分泌的最高峰時期，這時候孩子處于睡眠狀態能刺激生長激素更多的分泌。
早上7:00之前不要叫孩子起床，因為5:00~7:00還有一個生長激素分泌的小高峰。

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第7件：保證充足的戶外運動時間
戶外運動的時候太陽曬在孩子的皮膚上，能夠刺激維生素D的生成，維生素D可以促進鈣的吸收，而在運動的時候又能讓鈣更好的沉積在骨骼里面，促進骨細胞的形成，促進孩子身高的增長。
關于孩子身高，家長還要了解更多的常識，避免孩子在長高的關鍵期走入誤區。
建議家長可以購買一本《協和專家說長高：讓孩子多長10cm》。
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這本書是由20多年內分泌科經驗的潘慧醫生書寫的，他自己接診了上10萬個矮小癥的孩子，總結了各種關于孩子長高期的誤區，可以讓家長在孩子長高路上不要走彎路。

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這本書里面包含了孩子的身高監測、長高的誤區、飲食習慣、如何讓孩子快速入睡，以及如何避免孩子性早熟等等。

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而且這本書是按照年齡段來編制的，第一部分是0~3歲，第二部分是3~7歲，第三部分是8~14歲，第四部分就是關于身高的十六個問題，比如貧血會影響生長發育嗎？延遲初潮能增加生長時間嗎？個矮就要注射生長激素嗎？

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這些關于身高增長可能讓父母困惑的問題，都給出解釋和解決方法。父母買了這樣的一本書回來，就能知道如何做才能讓孩子長得更高。
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