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1、跑前熱身 。先是靜態熱身 。按照從上到下的順序，首先是頸部運動，需要做前后左右的活動；接下來是肩部環繞動作；最后是“箭步蹲” 。
2、動態熱身 。即高抬腿和開合跳即可 。（每項熱身活動的時間視個人情況而定，只要感覺身體不再僵硬 ， 微微發熱就可以了）
3、開始跑步 。剛開始可以速度放慢一些，等適應一段時間后，再慢慢提速 。跑步過程中要調整好自己的呼吸和跑姿，感覺不舒服的時候要馬上停下來，以免運動受傷 。
【跑步的正確起步方法 跑步如何正確起步】4、跑步完成之后的拉伸 。首先是控腿，其次單腳著地 ， 對側的手向后拉緊同側腳部，最后依舊是“箭步蹲” 。
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