太極拳的節奏很適合老年人練習太極拳的八個注意事項 _老年人

運動對老人來說，其實都是很重要的，因為生命在于運動。老年人是養生的關鍵人群，其中對于一些老年女性來說，在這個年紀中，容顏變得蒼老，再加上仍然還要擔負整個家庭中“家務重任” ，所以心情很容易變得復雜及煩躁。那么不妨來試著練習太極拳，不僅能使得身體更加強?。鼓莧媚愕男那櫸徘崴?，消除很多煩惱和困惑。并且太極拳的節奏很輕緩，十分適合老年人群。下面跟隨小編了解一下吧！

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【太極拳的節奏很適合老年人練習太極拳的八個注意事項】 1、維護骨骼健康
對于女性而言，尤其是老年人群，骨骼中鈣質的流失很快速，所以說老年人群成為了骨質疏松高發的人群，在日常便很容易跌倒、骨折。
而通過堅持練習太極拳則能起到不錯的調節作用，因為在練習太極拳的過程中，有很多太極體式都需要依靠腿部的力量，當腿部在支撐全身重量的時候，骨骼中所含的鈣含量也會不斷的得到增加，因此對于強韌骨骼、防治骨質疏松相當有益。
2、調節不良的情緒
有相關的研究顯示，一些上了年紀的女性，其心理健康狀況是不樂觀的，甚至有很多女性會出現抑郁癥的早期征兆，再加上日常的一些生活瑣事，很容易出現偏激、煩躁的心情，而如果常處于這種不良的心情下，便會影響正常的交際和家人的密切關系。同時，對于自身健康也是很不利的。
但是如果能堅持練習太極拳，能使得全身處于一個相對放松、緩和的狀態，幫你更好的拋除雜念，另外在練習的過程中還能使得全身的新陳代謝得到加強，淤滯的氣血得到疏通，只有身體先舒服了，心情也能自然開闊。
3、塑造更完美的身形
不少老年女性隨著年齡的增長，身形會發生很大的改變，導致自己也會失去信心。而如果可以堅持練習太極拳也能幫你塑造更加完美的體型。所以，一些對自我身形不自信的老年女性，不妨來練習太極拳吧！

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老年人練習太極拳時這幾點要注意
一、手法柔緩輕松
太極拳以靜御動，雖動猶靜，架子愈慢愈好。動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
由于老年人受到體力上的限制，練拳的大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領。
二、要做好準備
練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
三、速度要均勻
太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基?。勸訊餮Щ?nbsp;，把要領掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳”需要20分鐘左右。

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四、呼吸深勻細長
勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。老年人應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。行氣結合要慢慢來，操之過急是萬萬不行的。
五、架勢高低均衡
初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在起勢時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度（除“下勢”以外）。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲。
六、姿勢中正平衡
習拳者身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏。古書有傳，拳術精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。

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七、適當運動量
太極拳運動要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，全身內外上下高度集中統一，所以運動量比較大。鍛煉的時間長短、趟數多少、運動量大?。Ω莨ぷ骱脫扒榭黽白約旱奶逯識?。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節運動量，不應貪多求快，急于求成。可以單練一組或幾組。也可以專練一兩個式子如攬雀尾、云手、起勢等。也可以架勢稍高一些，如弓步的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，膝關節彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫生的意見。
八、用意不用力
太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，老年人在操拳時，最好能選擇一個安靜避風的環境，不要邊練拳邊與人交談，根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。輕松自在地練習，切不可過于用力傷了自己，不小心跌倒就更是不劃算了。

太極拳的節奏很適合老年人 練習太極拳的八個注意事項

太極拳的節奏很適合老年人練習太極拳的八個注意事項