慢跑減肥好還是快走減肥好呢 _膝關節

運動是人類必須的活動，可以清除體內的脂肪與垃圾，能促使身體素質提高。但是社會中不少男女的工作壓力大，經濟條件好轉，運動量就減?。?身體肥胖就會加重，所以減肥的人也會增多，目前很多人喜歡慢跑，也有些人喜歡快走，這兩種方法都能減肥，患者在選擇減肥方式的時候必須堅持，那么慢跑減肥好還是快走減肥好？
適合快走的人群：
1、沒有鍛煉習慣的人，步行可以減少運動損傷
【慢跑減肥好還是快走減肥好呢】專家指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的沖擊力，對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
慢跑的優勢：
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2、代謝排毒
規律的慢跑運動可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
3、增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
4、增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
慢跑減肥好還是快走減肥好？要回答此問題是很復雜的，我們已經了解了兩種減肥方式的優點，患者就能根據自己的身體狀況、時間等選擇，堅持慢跑是可以達到減肥的，同時還能鍛煉身體，而快走也能減肥，但必須長期堅持，不同的人群選擇的減肥方式是不同的，但要記住運動減肥是最健康的減肥方式。