本套教程是以全身塑形減脂為主的訓練，9組動作，根據自己能力來調節，中間若有需要可休息30-45秒 。為美好身材來挑戰吧！第一組、15個burpees第二組、50個深蹲第三組、45秒平板支撐第四組、100個跳躍擊掌第五組、50個仰臥起坐第六組、1分鐘靠墻靜第七組、40個跪姿俯臥撐第八組、35個跳躍箭步蹲【一個月 讓你練出魔鬼身材～男女通用】第九組、30秒高抬腿
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