如何散步能夠修養身心呢 _婦女

【如何散步能夠修養身心呢】

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如何散步能夠修養身心呢
1、聽音樂或唱歌。
挑些優雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現輕度興奮狀態。
2、觀察路兩側的房子。
在慢走時欣賞周圍風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發現這座城市獨具匠心的地方，為你的步行增加興趣。
3、變化一下路線。
都說熟悉的地方沒有風景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧？可以依區域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，寒冷的天氣里則走陽光路線。
4、預設一個目的地。
朋友的家，最喜歡的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。
5、帶上心率檢測器或計步器。
很多人都喜歡看數字的變化，大量徒步旅行的實踐證明，看到數字提高，會很有樂趣，這也是繼續行走的強大動力。
6、間隔訓練。
嘗試走加跑的混合訓練，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。
散步的好處有哪些
1、幫助入睡
下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松。或者由于散步，體溫升高，你的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低也促進了睡眠。（避免睡前2小時內散步，時間太晚了不足以降溫）。
2、有益心臟健康
研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險，抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展，還能降低患糖尿病和中風的風險。在美國，大約有2400萬婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時用來散步，試試這種方法，一個英國的研究發現主動式通勤（經常步行或者騎車去上班，不要總坐車）可以降低11%患心臟病的風險，尤其對于婦女來說。
3、降低乳腺癌的風險
根據美國醫學協會的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時，也能顯著降低患上乳腺癌的風險。此觀點認為這是由于散步能降低體內脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項研究調查了74000名50-79歲之間絕經后的婦女。對于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風險，從此推測出年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的好處。