普拉提腰腹部減肥方法 _上體

缺少運動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者，即使懷孕期的婦女也可跟著練習，以加強脊柱的承托力。它已成為近期熱門的健身方式之一。
普拉提部分基本動作：
1.腿部劃圈平躺于墊上，雙臂放于體側，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時上腿劃圈，呼氣時回到起點停住，一個方向做4～6次，然后換反方向繞環4～6次。
注意：腿繞環幅度不要太大，保持臀部平穩，髖關節不動
2.單腿伸展上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側手抱住腳踝，內側手抱膝，呼吸1次交換腿，重復上述動作，左右兩側各交換8～10次。
注意：上體不要放松，上背部離地
3.雙腿伸展上體抬起，雙膝收到胸前，團緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態。可重復6～10次。
注意：上體保持不動，肩膀離地，打開身體時，雙臂從前到上，收回時則從旁邊收到抱膝
4.踢腿側臥，頭、肩、髖在一條直線上，雙腿稍向前收，左腿腳尖蹬地，腳后跟抬起，右腿抬起與髖同高，吸氣右腿后展，夾臀，呼氣時向前踢2次。然后換腿重復上述練習，左右兩側各做6～8次。
注意：肩膀放松，上體不要松懈
5.支撐手和腳的位置固定不動，雙腿彎曲，左腿在前，右腿在后，吸氣時單臂支撐起，身體則全身挺直成一條線，呼氣時緩緩落下，然后換腿練習。
注意：動作要緩慢，有控制，在完成時有困難，可用肘關節支撐于地上
普拉提的基本原則
呼吸的原則：
①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。
身體控制的原則：
①動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態，使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀干的固定是訓練的核心。
【普拉提腰腹部減肥方法】以上就是普拉提腰腹部減肥方法的內容，普拉提腰腹部減肥不僅塑造身體，還把練習重心放到了精神層面上，讓練習者能面對自己的內心世界。如果持之以恒地練習，每天都能在自己身上看到變化。大家如果想要了解到更多的信息可隨時關注小編哦。