上班一族如何預防冬季抑郁癥 _冬季

【上班一族如何預防冬季抑郁癥】

文章插圖
上班一族如何預防冬季抑郁癥
對付冬季抑郁癥，專家建議采用以下方法。首先，加強日照和光照，美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑郁癥病人的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。
其次，當冬季出現陰天、雪天之時，人們應增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。
再有，此時人們可以適當服用復合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒。此外，咖啡、濃茶等有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁現象。
最后，在工作之余，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑郁狀態。
你患上抑郁癥了嗎？
我們因對抑郁癥的了解不夠，出現消極、悲傷情緒時就會想到自己患了抑郁癥，抑郁癥雖多，但也沒那么容易患上。一般情況下，抑郁患者都會出現以下癥狀，如果出現一項或有幾項同時出現時，就要考慮自己是不是患上抑郁癥了。
1、興趣缺乏：不太愿意講話，對以前喜愛的活動都提不起精神，不愿見人，遇到任何問題寧愿藏在心里自己解決。
2、情緒低落：常常心情不好，總高興不起來。覺得自己特別沒用，對前途和生活失去信心。
3、思維遲緩：感覺腦子不好使，易忘事，難以集中精力思考問題。
4、自罪自責：常無端內疚，認為自己給家人帶來了負擔，對不起父母、子女或親朋，嚴重的還會自殘。
5、運動抑制：不愛運動，渾身無力，懶言少語。
6、否定自己：抑郁癥患者總貶低自己的能力，以消極和否定的態度看待自己，總覺得自己一無是處。
7、睡眠障礙：抑郁癥多伴有失眠癥，他們一般是無法入睡，或經常多夢，甚至有些還會半夜驚醒。
8、軀體癥狀：主要有食欲減退、體重下降、便秘、性欲減退、陽痿、閉經等癥狀。