睡前豐胸瑜伽操胸部挺起來 _手肘

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睡前豐胸瑜伽操胸部挺起來
睡前豐胸瑜伽操胸部挺起來
第一式：合十提升
step 1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內用力；
step 2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒，重復10次；
tips：這組動作能改善胸部外擴，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。
第二式：左右合十
step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣；
step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位；
step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復動作10次；
tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內擠壓時要用力，左右轉動時手肘亦要保持與胸口平衡。
第三式：伸展健胸
step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣；
step 2：雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次；
tips：這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。
第四式：手肘合十
step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣；
step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復動作10次；
tips：這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結實堅挺。
第五式：雙臂交疊
step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前；
step 2：把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次；
tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
第六式：掌心畫圓
step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲；
step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈；
step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復動作10次；
tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
【睡前豐胸瑜伽操胸部挺起來】 溫馨提示：這款睡前瑜伽在睡前簡單練習，能達到健胸減肥的效果，你心可以試試哦！

睡前豐胸瑜伽操 胸部挺起來

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