男士養腎強身5大傳統功法 _雙手

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雙手上舉
動作分解：
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。
【男士養腎強身5大傳統功法】 然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。
練習時間：
可連續做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。
注意事項：
做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。
鍛煉功效：
這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
手掌拋物
動作分解：
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。
練習時間：
做拋物動作3~5遍。
注意事項：
做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。
鍛煉功效：
此動作的作用與第一動作相同。
雙腿轉動
動作分解：
端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3~5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。
注意事項：
做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。
鍛煉功效：
此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
雙手搓腎
動作分解：
端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。
鍛煉功效：
此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
交叉上舉
動作分解：
雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。
練習時間：
此動作可連續做10余遍。