謝謝你幫我解決失眠問題失眠睡不著是什么原因 _生活經驗

這是我收到的2023年的第一個福音：一個小伙伴的失眠情況得到了明顯改善。
半個月前，一個來訪者找到我，因為一直睡不好覺，希望我能給一些幫助，我給他了一個建議，他照著做了一個多星期，就告訴我說已經能睡著了。
他已經被失眠困擾了一年多了，期間一直在吃中藥調理，效果時好時壞。用他的話講幾乎沒有好好地睡過一覺，工作也受到了很大的影響，不得已只好請假進行住院治療。
用了一個多小時了解了他的基本情況，然后，我建議他做這樣一件事情：讓他認真想一想失眠對他有什么好處。
聽到這么個建議，他先是一愣，問道，“失眠能有什么好處？它給我帶來的全是壞處……”
我說，“醫生給你檢查后，也說你身體沒有什么問題，那失眠就是因為身體機能出了問題，只能心理原因導致的，而心理原因往往是來自內在沖突。”
他似懂非懂地表示還是不懂， “睡覺時總是睡不著，而且手機也不玩，可就是忍不住想很多事情，我是很想趕快睡著的，失眠導致工作都沒有辦法正常做，晚上數數也不行……”
【謝謝你幫我解決失眠問題失眠睡不著是什么原因】我說，“因為腦袋很想睡著，但是潛意識不愿你睡著，所以就一直在打架。”
他問，“那該怎么辦？”
我建議他把失眠能帶給他的好處寫下來，必須是寫下來，寫下來后意識才能接收，否則事情就永遠無休無止。
在慢慢地引導下，他盡管不懂，還是試著做了。后來，他列出來了一些條目：
得了失眠問題，工作做不好，領導也不會怪罪；
得了失眠問題，家人會對他更好，事事都會讓著他；
得了失眠問題，同事也會關心他：
……
這不是一件需要立即完成的事情，而是在生活中想到了就記下來，尤其是當夜里睡不著時，就寫寫睡眠有什么好處。
他認認真真地寫了一個多星期，睡眠情況就比原來強了很多，而且不舒服的感覺也少了很多。

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失眠作為困擾全世界約三分之一人口的問題，到現在為止依然沒有很好的解決方法，也是因為個體差異性比較大，每個人失眠的原因都不一樣，所以很難從根源上一次性解決。而服用各種助眠的藥物，從根本上強制人去休息，也就變成了最簡捷的選擇。
生理原因導致的失眠問題（也稱繼發性失眠），只要好好治療，身體恢復正常了也就能好好睡著了。但是，心理原因導致的失眠問題（非器質性失眠），相對就很難治療了，首先要先找出失眠的原因。
研究中，把失眠原因分為三個因素，分別是易感因素、誘發因素和維持因素。
易感因素講的是人本身的原因，例如有的人本就睡眠淺，個性使然，或者有失眠的家庭史等。誘發因素講的是應激事件導致的睡眠問題，例如發生了一些特殊的事情導致憂思纏繞無法入睡。維持因素通常是指習慣性問題，例如壓力應對方式失效，睡眠習慣不好，對失眠過度擔憂等。
在長時間的非器質性失眠人群中，占主要因素的失眠原因是維持性因素，研究認為，提高心理韌性是睡眠質量得以保證的重要因素。在現實生活中，提高心理韌性最直接的做法就是面對帶來失眠的那些問題。
具體來講，我們可以試著這樣去做：
1、不要對抗。沒有困意的時候，不要逼自己非要睡著，當我們強迫自己睡著時，這種“強迫”會提高大腦和興奮度和身體的緊張感，反而不利于睡眠。
2、給自己找點有助于睡眠的事情做。轉移注意力，給自己找些事情做，可以解決第1條中的問題。例如把手放在小腹上，注意力集中在小腹處，緩緩地揉著，一邊揉一邊感受小腹的起伏，直到不想動的時候自然地睡著。
3、運動治百病。身體的疲憊，很容易幫助人入睡。
4、把憂思困擾之事寫下來。很多煩擾在心頭的事情，在我們沒有明確想清楚之時，會一直在潛意識中影響我們，于是我們一直想一直想。但是，當我們把這些事情明明確確地寫下來，一條一條例出來后，潛意識中就不會再不斷干擾我們。
希望這篇文章可以幫到你，如果沒有，你可以來找我，我親自幫你。

謝謝你幫我解決失眠問題 失眠睡不著是什么原因

謝謝你幫我解決失眠問題失眠睡不著是什么原因