腰背肌的幾種鍛煉方法 _自己的

【腰背肌的幾種鍛煉方法】相信大家肯定都知道腰背肌對于我們的重要性吧，我們的腰背肌如果出現了這樣那樣的一些問題，不但會給我們帶來疼痛的感覺而且還會影響到我們的工作和生活，所以大家在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰背?。綣臣〕魷至思膊∥頤且歡ㄒ笆比ブ瘟?。下文我們就給大家介紹一下腰背肌的鍛煉方法，希望能給大家帶來一定的啟發。
1燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向后也離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
2小燕飛法：俯臥，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
3三點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
4五點支撐法：仰臥，去枕屈膝，將腹部及臀部盡量向上抬起，依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量，抬到最高點后保持此姿勢3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，為一個周期。
注意事項
1、鍛煉的方法應該選擇適合自己的方法，不要勉強。年齡較大的人，剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下，熟練以后再自行練習;練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐;
2、鍛煉的次數和強度因人而異，每天可練習十余次至百余次，分3～5組完成。循序漸進，逐漸增加;如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適，應適當減輕鍛煉量，或暫停鍛煉;
3、鍛煉時不要猛然用力，以防扭傷;
4、如果是腰腿痛急性發作期，則不適合進行此項鍛煉。
在上面的文章里面我們介紹了腰背肌對于我們的重要性，我們建議讀者朋友們在日常的生活中一定要注意保護好自己的腰背肌，上文為我們詳細介紹了腰背肌的幾種鍛煉方法，希望上文介紹的內容能夠給大家帶來一定的幫助。