考前心理調整_考前幾天怎樣調整心態 _生活經驗

考前怎樣調整心態?第一、增加自信
不管你現在是成績在班上名列前茅，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。每個人都有自己擅長的方面和不擅長的方面，客觀看待這些。然后充分發揮自己的長處，彌補不足自己的不足，才能更好的完善自己。自信自然也就在無形之中慢慢的培養起來了
第二、調整情緒
在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事和幽默故事。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
第三、養好精力
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。天天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。、學會在高三的一年里調整好心態，平時認真對待學習和復習，壓力過大時適當發泄出來，保證正常的作息時間，讓學習更加的有效率。養成好的學習和生活習慣，做好充足的準
考前心理狀態怎么調整？一、加強心理調整，保持考前狀態考試中的心理偏差有兩種：一是過于放松，難以集中注意力，總是想起別的
二、要增強自信心要獲取好成績，一定要有自信心。
考前學生的心理考試前一段時間,注意飲食。容易上火、生冷辛辣事物盡量別吃。預防考前感冒,慢性病患者遵從醫囑,用好藥。
會考前學生常見心理狀態及指導
1) 著急焦慮型
會考時間越短，大部分考生越著急，眉毛胡子一把抓。
考前不知道該干什么？是做練習題還是看課本復習知識，
考生很迷茫。
建議：
a、制定合理的考前復習計劃，每天按時按量的去完成
b、知識要與習題相匹配的去復習，二者相輔相成
2) 放任型
部分考生認為時間太短，來不及復習。對自己沒信心，放棄生物、地理知識的復習。甚至還有的學生逃避學習生物、地理。
建議：
a、多鼓勵考生，學習需要堅持不懈得努力，能學多少是多少
b、正確認識會考，主要是考察基礎內容，考前抓基礎。
二、考生家長考前幫扶工作
1、家長為考生提供自然、平靜的家庭環境
2、家長對考生學習狀態的估計要客觀，期望合理。
（1）期望高：是形成考生考前焦慮的重要原因
（2）盲目樂觀：考生考前心浮氣躁，不能踏實復習
3、家長保證考生作息時間規律和飲食平衡
三、會考復習建議
1、回歸課本：生物、地理知識復習以人教版課本為主，包括實驗、圖
2、后期復習注重基礎，輕拔高
3、知識復習要與習題相結合，多看錯題，通過錯題找出自己薄弱知識
4、每周固定時間做會考真題訓練，熟悉考試題型和時間分配
如何調整考試前的緊張心情癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。
[處方]
找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當地去找同學輕松輕松，因為有著共同奮斗目標的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。
癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。
[處方]
自信心不足，重要原因是對所學的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據實際情況，盡可能夯實基礎。另外也要注意回憶自己的優點和考試的成功經驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當與同學進行交流以放松情緒。要看到自己的優點，多進行提高自信心的心理訓練，克服自卑情緒。或以偉人、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態良好地參加高考。
癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復習，越是覺得掌握不牢。
[處方]
這是心情緊張的具體表現，屬于正常現象。這種狀況是疲勞復習的惡果，必須緩和繃得太緊的神經。具體方法為：適當參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學知識進行系統的梳理和把握。
癥狀四：心情煩躁，容易發脾氣，對很小的事情也容易發火。
[處方]
在疲憊的情況下，會出現一些不良情緒，有時也很容易發火。內向的考生這個時候可出去散步，看看風景，平復心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。
癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現丟三落四的現象。
[處方]
這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓練，以減輕直至消除這些不良反應。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。
癥狀六：身體狀況出現問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。
[處方]
身體出現不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應的話，反而會收到負效果。考試前既不可空腹，也不可過飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。
癥狀七：出現失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結果白天沒有精神。
[處方]
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應急于求成。
癥狀八：臨考怯?。?一進考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。
[處方]
考試前做好精神、物質上的準備工作，有利于放松緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些“幻想式的應考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉去考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置。看考場后，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發揮。這些準備工作都能緩解怯場心理。
癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的刺激所吸引。
[處方]
當注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書。適當放松一下再回到桌前看書時，會發現你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復習得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應該調整自己的心態，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態會更好一些。
癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。
[處方]
這種現象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預防應考尿頻現象的發生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。
考試前怎么調整心態?面對考試前調整心態的方法如下：
1、保證充足睡眠
很多高考生在考試時，由于壓力太大，會失眠多夢，常常是凌晨的時候才休息一會，天不亮又醒了，這樣會沒有精神，導致注意力分散，影響第二天的考試。因此要保證自己作息規律，早睡早起，如果感覺壓力太大，可以聽一點舒緩的音樂或γ-氨基丁酸入睡。
2、飲食要健康
在考試之前，早飯一定要吃，因為剛剛睡醒，吃早飯可以幫助我們恢復體力，讓人精神滿滿。同時在飲食上，考生可以多吃一些瓜果蔬菜類的清淡飲食，忌大葷大油食物，同時也不能吃得太飽容易導致腹脹腹瀉，對于一些平時沒有吃過的食物，不要嘗鮮，否則會導致過敏、急性腸胃炎等癥狀。
3、適當的運動
簡單的運動可以幫助人們舒緩壓力，放松心情，但是不能做一些劇烈的運動，導致身體乏力，如打籃球等容易發生意外的運動，在考試之前不能參與的，否則因為劇烈運動受傷影響了考試是非常不明智的。建議在晚飯后或者早起的時候，簡單的做一些伸展的動作，或者散個步，放松下心情然后準備考試。
4、確保證件等準備齊全
在考試前，經常揮發現有考生丟了準考證或者身份證，或者沒有中性筆壞了，沒有帶好充足的筆而無法進行考試等情況，在考試之前，將所需要的東西列一個清單，放在同一個資料袋里面；
5、堅持“考一門松一門”的原則
很多人因為第一門沒有發揮好，產生了連鎖反應，導致后面的受此影響，也沒有發揮好，其實這是得不償失的，因為中高考比的是總分，而不是單科的成績。很多中高考生在考完一門之后，喜歡和同學對答案，這就容易壞了自己的心情，正確的做法是，保持高度自信，考一門松一門，全力準備下一門考試即可。
大考前如何調整心態一、考生考前心理狀態分析
考生在考前主要有以下三種狀態出現：
1、過分激動狀態
常表現為情緒體驗強烈而緊張，心跳加快、坐立不安、大腦出現空白、情緒狀態不穩定，考生如果在這種狀態下，會出現注意力失調、心不在焉、不能控制自己的現象。
這是刺激物引起大腦皮層一直過程減弱，興奮過程過度升高，是大腦皮層對植物性神經系統和皮層下中樞的調節活動減弱的結果產生的原因與考生的能力水平程度、復習準備情況、臨場經驗、個性特點和意志平直有關。
2、情緒低落狀態
這種狀態與過分激動狀態相反，其表現就是情緒低落，所有心理活動過程都表現得非常緩慢，軟弱無力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想參加考試。這種狀態同考生大腦皮層興奮過程的下降，抑制過程的加強有關，其產生的原因是考生高度的緊張或考前復習過度引起的。從心理上的原因來看，往往與考生對考生產生的壓力過大、對萬一考不好想得太多，可又沒有很好的解決辦法，沒有頑強的意志有關。
3、最佳答題狀態
這種狀態表現為考生對面臨的考試有清楚的認識，對自己的能力水平有充分的信心，有全力以赴參加考試和爭取成功的愿望，處于這種狀態的考生，他的注意力集中，頭腦清醒，在即將來臨的考試上，思路范圍增大，直覺的敏銳性大大得到了提高，精力充沛，具有穩定、飽滿的情緒。這種狀態是由于大腦皮層具有與任務相適應的神經興奮過程，這種神經過程又有最適宜的靈活性，并以相應的抑制過程來加以平衡，從而表現出思維活躍，記憶力增強，注意力集中等心理狀態。這種狀態對考生考試水平的發揮有著較好的促進作用。
二、平時心理調適
縱觀三種常見的考前心理狀態，相信每一位考生都希望能在考試前將考試狀態調整到最佳答題狀態，那么要保持良好的心理狀態，達到最佳答題狀態，平時應當怎樣調整自己的考試心理呢？
1、正確地進行自我評價
準確地了解自己，建立符合實際的合理奮斗目標。在高考中，大部分人都定了自己的高考目標，但，這個目標很難實現，在心理上自然地就產生了恐懼感。另外一部分人雖然沒有明確地定下目標，但總幻想有奇跡出現，保佑僥幸心理。在平時，考生要對自己有一個準確的定位，應對自己的平時成績、在班級名次、各科的成績作客觀的分析，根據這個分析來應試，心態就會好很多。
2、以積極的心態應考
樂觀向上、信心十足、不怕失敗，建立不服輸的心態。把硬漢的形象作為自己的激勵者。學習他們遇險不驚、沉著機智的優點，這正是在高考臨場中所需要的精神。
3、克制不良的心理活動
有些考生的心理狀態是波浪式的，時好時壞，這是不良心理與良好心理進行斗爭的結果，有時良性的占據主導地位，有時反之。考生的心理的不穩定會加速思想轉變，要克服不良心理活動的出現，就要當心冒出恐懼、煩躁等不良情緒，要通過轉移注意力淡化不良情緒，使良好的心理活動成為一種習慣。這樣做剛開始帶有強制性，困難較大，可是，以后就會逐漸適應。
4、增加愉快考試的情緒
要在學習生活中尋找樂趣。失敗是成功之母，失敗的次數多未必是壞事。高考復習，雖然充滿酸甜苦辣，考生不要太看重分數，不以成敗論英雄，應當愛好廣泛，讓自己有更多的愉快情緒體驗，“枯燥”的復習也就會有許多樂趣的體會。要放松緊繃的神經，這樣，參加高考考試就會得心應手。
5、以平常心應對考試
考生的不良心理狀況，多半是由于平時的付出沒有好的結果，而陷入激動狀態，長時間心里不能平靜形成的。到高考復習時，不合意的事情一個接一個，逐漸導致高考時的神經衰弱。因此，考生面對平時的失望的考試結果時，一方面要能客觀分析面前的事實，同時又不讓自己產生激動的情緒，以此使本來就緊張的情緒變得輕松，笑對困難，易成大事。
6、學會總結教訓
總結教訓重要方法就是糾其失敗的原因。首先考慮它是怎樣引起的？基礎不牢、反應遲鈍、急躁心理、身體不適、外界干擾、信息不足……考生對過去失敗要做正確的總結，要能夠客觀、正確地認識過去的失敗，去掉不必要的擔憂、擺脫失敗干擾，把考生的心理活動與客觀實際并列起來，總結經驗教訓，勢必走上成功之路。
7、多參加課外活動，保持樂觀的心態
英國教育家斯賓認為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持健康的身體才會保證心理健康。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如長跑、打羽毛球、籃球、游泳等，都通過運動釋放出一身透汗，從而會精神倍增，它可以使人增強信心，使之精力充沛。因為這些活動讓人機體徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒，就會保持樂觀的心態。
三、考前心理調適
1、充分了解自己，充分認識考試的重要性
明確考試的具體要求，正確估計自己分析問題的能力和解決問題的水平，透徹分析自己考試中的有利因素和不利因素，明確自己所選擇的奮斗目標。
2、蓄成飽滿的考試情緒，振奮考試的斗志
考場的氣氛，試題的難易程度，考生考試的成功與失敗，都會使其情緒發生激烈的變化，這些變化對考生有積極或消極影響，這些情緒的體驗直接影響到考生考試水平的正常發揮，考試中的心緒不安，會導致考試的失敗，因此考生要力求形成自己的考前所特有的情緒振奮感。
3、樹立必勝的信心，是發揮考生應試能力的一項重要的因素
沒有信心會導致考生在考試過程中心理的混亂，影響了自己實力的發揮，導致考試的失敗。首先，就應該從思想上提高認識，其次要強化考前的復習準備，再者，可通過一些模擬考試，使考生適應考試的環境，以此打消考生考試信心不足所造成考試焦慮的心理現象。
4、自我心理的調整
考前考生要做到心態平和，學會自我放松。如在考前進行自我放松練習：一、想象自己就是老師，是在給自己的學生考試，而不是考自己。這樣就減輕了考試的緊張情境。想平時與同學在探討某一道習題，這樣反復進行，慢慢地便會緩解緊張情境，使整個考試過程都不再體會到緊張焦慮；二、學會積極暗示。心理暗示是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么、追求什么、致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會引導人潛在的積極動機，產生積極的行為。通過積極暗示，可以調節自己的心態、情緒、意志及能力，考生考前面臨緊張的考場環境，可以對自己進行積極暗示，告訴自己 “這次考試我一定能行，一定能夠沉著應對”，在這種自我調整的作用下，會消除心理壓力，從而消除焦慮，使之心態平和。
5、不斷進行自我激勵
激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，向所確立的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉.詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％－30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％－90％。這就是說，同樣是一個人，在經過充分激勵的過程后，所發揮的作用相當于激勵前的3 至4倍。所以，要不斷地進行自我激勵。
6、我最強，勝利是屬于我的
心理學家證明：讓一個人每天進行想象的步槍對靶子射擊，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際射擊練習一樣能提高準確性。很多成功者都運用過此法來錘煉自己，從而獲得成功。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自信。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試前，盡量放松神經，在心理想著你必勝的目標，然后讓你的創造性和自己有意識的努力、鋼鐵般的意志力去打消對自己的懷疑。
7、科學安排作息時間
古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不養”，在日常的高考復習中一定要主意科學安排作息時間，勞逸結合，不可暴學暴嬉。制訂科學的作息時間表，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力，清醒的頭腦.
參考資料：
考前心理調節的方法有哪些？1．學會傾訴
當你為考試而坐臥不安，擔心焦慮時，不妨將你的感受說出來，讓他人與你共同分擔，一個忠實的聽眾能幫助你減輕因緊張帶來的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的憂慮時間，隨后再去解決。千萬不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長，最終憂慮成疾。
2．調整認識
要調整對考試的不正確認識，消除思想顧慮，增強自信。只要刻苦鉆研、努力拼搏，就能取得好成績。有了這樣的心理準備，自然會坦然面對考試，消除緊張與不安。
3．加強體育鍛煉，保持樂觀心境
英國教育家斯賓認為健康的人格寓于健康的身體，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕松多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如慢跑、游泳或者暫時丟下書本漫步于戶外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身于大自然的懷抱，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放松，消除緊張和焦慮。
因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛煉的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。
4．不斷進行自我激勵
激勵即激發、鼓勵，它使人產生一種內在的動力朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20％~30％，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80％~90％。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發揮的作用相當于激勵前的3~4倍。你可以用白紙黑字寫出你的可行性計劃，不妨每天兩次，大聲朗誦你寫下的計劃內容。一次在晚上就寢之前，另一次在早上起床之后。
5．確立成功的自我意象
心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象著他對靶子投鏢，經過一段時間后，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺不自覺地運用此法來獲得成功。拿破侖在帶兵橫掃歐洲之前，曾經多年在內心演習其軍事設想。
因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝；生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。考試前，你盡可能放松神經，在心里想著你真正要達到的目標，然后讓你的創造性成功機制來承擔任務，而不必過分地用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心。
6．科學作息
古人云：人之心不可一日不用，尤不可一日不養，因為心不用則滯，而不養則瘦。所以日常復習中一定要注意科學作息，勞逸結合，不可暴學暴嬉。最好是制訂一份科學的作息制度，努力做到早睡早起，不開夜車，不打疲勞戰。這樣才能保證考試時具有充沛的精力、清醒的頭腦。此外，復習期間的飲食也相當重要。
7．考前不妨開懷一笑
據科學研究，當人在大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速的鍛煉，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放松。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的抑郁，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。考前，為把人從一個緊張、煩悶、困擾的境界中解放出來，我們不妨開懷一笑。此外，考前還可以通過洗溫水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理壓力。考前幾天怎樣調整心態【考前心理調整_考前幾天怎樣調整心態】一、考前的生理調整。
按照平時的作息時間作息。若是早晨睡不著，可以早點起床，運動、吃早點。心理學界有一個普遍的共識，就是人一天的最佳記憶時間，為早上5點---7點，晚上7點---9點，充分利用好這兩個時段，解決需要記憶的東西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分鐘為宜，這樣既能使大腦休息，又能很快清醒。午后應以做練習為主，可以集中時間做套題，做題應注意文理結合，難易結合。通過做題可以穩定心態，樹立自信心，經過這樣一段時間的訓練，相信到臨考時就不會有異樣的感覺。
二、考前焦慮、煩躁的情緒調整。
1、有氧運動。
早晨若睡不著覺，可以起床適當地跳跳繩、散散步、踢踢毽、跑跑步、騎騎車等，無論做什么運動，都要挺胸抬頭、精神抖擻，顯得非常自信，以次獲得一天的好心情。有氧運動有一個規律，即；運動后每分鐘的心跳次數在120個左右。
2、洗熱水澡。
有條件的考生每晚睡前最好洗個熱水澡，一則可以消除疲勞，二則人的身體泡在溫熱的水中，是最放松的狀態，有一種安全和溫暖的感覺，可以凈化心靈，更有助于睡眠，有利于第二天的學習。
3、適當的聽音樂。
如果學習感到累、什么也記不住時，不妨聽聽古典音樂。比如：古琴曲、古箏曲、揚琴曲等，悠揚、舒緩的、空靈的音樂，可以穩定情緒，音樂以聽不懂為好，因為不需要記憶，最好是在休息時間聽。但注意不要一邊學習，一邊聽音樂，尤其是不能聽搖滾和流行歌曲。
4、找人傾訴、聊天。
要找能理解你的，同時又能給予你指導的樂觀之人（如：同伴、老師、父母等），說出你內心的焦慮與煩躁，合理的宣泄一下自己的不良情緒，給自己的心理來一個清掃。切忌不要壓在心里得不到宣泄，會直接影響中考成績的。
三、考場出現焦慮的調整。
由于考生大都是第一次進入這樣的考?。?心情一定很緊張，甚至有的考生一進入考場，拿到試卷后，大腦就出現抑制現象，原本會的東西忘的一干二凈，連最簡單的問題也解決不了。為避免考場上出現上述問題，建議考生在考前20分鐘嘗試如下兩個做法：
1、深呼吸。
此舉有助于考生控制情緒節奏，緩解緊張，把注意力從怦怦的心跳聲轉移到緩慢的深深的呼吸上，大腦保持一片空白，若還不能心緒穩定，可以閉目默念“1、2、3、4、5……”，達到心無外物，別無所思。
2、放松。
放松自己感到緊張的部分，手、腳、臉等，使勁的攥緊拳頭或者身體的其他部分，然后，突然放松，體會肌肉被使用過的松弛感、沉重感、溫暖感，逐漸的放松心情。
中考前心態調整“六會六保持”
中考前有一個良好的心態，對于中考成功有著舉足輕重的作用。那么，應該以怎樣的心態面對中考呢？筆者認為要做到“六會六保持” 。
一是會復習，保持百倍信心。考前增強信心、穩定情緒是非常重要的。為此，中考前幾天，要嚴格按照中考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語；下午3點至5點半復習數學和綜合課。注意復習內容不要過難，要復習每科的最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。只有這樣，復習的是最基礎的知識，自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。
二是會運動，保持旺盛的精力。我們知道適當的運動可以消除疲勞、保持旺盛的精力。中考前幾天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、慢步走、做做操等運動，切記不要劇烈鍛煉，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。
三是會娛樂，保持輕松的心情。適當的娛樂，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。所以，考前不要收看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。尤其在考試當天的晚上堅決不能看。不要三五成群的打撲克、下象棋或者三五成群逛街，這樣會分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。這時可以收聽輕音樂、相聲，看看小品等放松心情的輕松節目，這樣既放松了心情又調整了心態，何樂而不為。
四是會休息，保持健康的體魄。“身體是革命的本錢”，一個強健的體魄是順利通過中考的最基本條件。為此，學會休息顯得尤其重要。中考前一定要根據考試安排調節好自己的生物鐘，嚴格執行作息時間，起居、運動、學習、飲食都要在相對固定的時間進行。每天要在11點之前進行休息，特別是中考前一天的晚上，一定不要提前睡覺，因為違反了生物鐘會睡不好！另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要靜下心來，排除雜念，千萬不要靠吃安眠藥來催眠，這樣對大腦有抑制作用，影響考試的發揮。
五是會放松，保持正常的心態。考前保持良好的心態，以平常心面對中考，往往會發揮的更好，會在中考中考出好成績。要學會調整好自己的心態，學會深呼吸，學會放松。深呼吸的要領是：先緩慢有節奏的吸氣，憋一兩秒鐘后再張口有節奏的呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑、對親朋好友笑，不要悶悶不樂，要保持良好的心態。
六是會安排，保持充裕的物質準備。“兵馬未動，糧草先行”，考試也是一樣。自己準備好考試用的筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品，這樣用時得心應手，家長可以給予提醒，但不要代勞。因為人多易出錯，容易造成考生的緊張情緒。“在家千日好，出門一日難”，中考時準備一點像感冒藥、清涼油、暈車藥、治頭暈、惡心、腸胃發炎的藥片等常用藥也是可取的。只有這樣，才能輕松的進入考場