【新手練下胸技巧】1、上斜杠鈴/啞鈴臥推：此動作多為訓(xùn)練胸上部肌肉群，鍛煉好看的胸肌這一步是必須也是最重要的，胸肌上部的外形多為上突 。
2、平板杠鈴/啞鈴臥推：胸肌的重點(diǎn)肌群是由平板臥推訓(xùn)練而成，同樣如同上斜臥推，此動作依舊采用寬距，應(yīng)該多有平緩才能練成古羅馬盔甲式的胸肌 ， 所以平板的應(yīng)該采用最大重量的80%并加高次數(shù)鍛煉（每組10-14次） ， 訓(xùn)練6組 。
3、雙杠臂屈伸：為了凸顯胸肌的輪廓，胸肌的下斜不必是碩大，但必須是輪廓分明的，所以下斜的訓(xùn)練應(yīng)該低重量，高次數(shù) 。

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