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1、開始可以把跑和走都算在內，尤其是沒有經過訓練的人，是不能跑的太遠的 ， 如果跑得太遠，容易使肌肉、韌帶損傷，對健康不利 。
2、可以使用計時器來調整跑和走的時間 。
【新手怎樣才能練好跑步 新手如何才能練好跑步】3、測心率 。
4、寫跑步日記，記錄跑步的方式、跑步的路程、時間等，還有體重、心率的變化，增加跑步的信心和動力 。5、根據自身的感覺來決定跑步的時間和強度，從低強度開始 ， 逐漸增加跑步強度和時間 。
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