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若是得上了腰椎盤突出之后，對身體健康的影響很大，這需要我們在平時治療的同時，加強自身的保養工作，下面，我給大家分享幾個保養的技巧吧 。
方法/步驟
- 其一：若是你得上腰椎盤突出之后，可以這樣做，站好后雙手叉腰 ， 拇指在前，其余四個手指在后面，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時 ， 由右向左擺動，一呼一吸為一拍，可以連續做32拍 。
- 其二：若是你得上腰椎盤突出之后，可以這樣做，站好后兩手舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉毛同高 ， 手心相對 。吸氣時，身體由左向右轉，頭也隨著向后轉，呼氣時由右向左轉 。一呼一吸為一拍 ， 可以連續做24拍 。
- 其三：若是你得上腰椎盤突出之后，可以這樣做，還可以倒著走 ， 倒走時兩腿交替向后邁，雙臂自然甩開 。每天早晚各一次，每次20分鐘，要循序漸進，不能過急 。堅持倒步走可以有效緩解腰肌勞損 。
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