新媽媽如何和負面心情說NO _心情

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新媽媽如何和負面心情說NO？新媽媽如何讓自己開心幸福的度過孕育期，哺乳期呢？身為人母并不是一件輕松地事情，伴隨而來的心理問題、經濟問題、家庭問題常常讓媽媽們心情很糟糕。今天，讓我為你揭開心理的繩索，讓我們共同感走向開心的生活吧！方法/步驟

新媽媽要學會和負面心情說NO 經歷過妊娠、分娩，新媽媽的身體、心理都發生了很大變化，認識不到這些變化，就很容易給自己帶來負面的情緒。誘發產后抑郁癥的因素有很多，對這些因素做了一一分析以后，我們才好對癥下藥，幫助新媽媽走出抑郁癥的陰影，陪寶寶健康成長。
內分泌變化在妊娠、分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產后24小時內，體內激素水平的急劇變化是產后抑郁癥發生的生物學基礎。懷孕期間雌激素和孕激素水平逐漸增高到峰值，分娩后的3～5天內其水平逐漸降至基礎水平。研究顯示，孕激素下降幅度越大，產后抑郁的可能性越大。
新媽媽這樣做準媽媽時期適當閱讀相關知識讀物，對自己身體內分泌的變化能有所了解，那么對因此引發的情緒變化就能夠有清醒的認識，從而避免產后抑郁的發生。如果初產后有憂郁情緒的話，那么要學會讓自己的心情放松，尋找疏解不良情緒的渠道，比如寫日記、網上傾訴等，等待身體對體內激素重大變化的重新適應。
身體變化產時、產后的并發癥、難產、滯產、手術產是產后抑郁癥不可忽視的誘因。由于分娩帶來的疼痛與不適使產婦感到緊張恐懼，出現滯產、難產時，產婦的心理準備不充分，緊張、恐懼的程度增加，產程持續時間更長，導致軀體和心理的應激增強，從而誘發產后抑郁的發生。其次，有軀體疾病或殘疾的產婦易發生產后抑郁，尤其是感染、發熱對產后抑郁的促發有一定影響。
新媽媽這樣做這種情況下，新媽媽要設法尋求幫助，愛人、親人的貼心照顧會有效減緩身體的不適;同時，不妨嘗試“食物治療法” 。產婦在“月子”里要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。
心理變化產后抑郁癥多見于以自我為中心、成熟度不夠、敏感、情緒不穩定、好強求全、固執、社交能力不良、與人相處不融洽和內傾性格等個性特點的人群中。產褥期婦女情感處于脆弱階段，特別是產后1周情緒變化更為明顯，心理處于嚴重不穩定狀態，由于產婦對即將承擔母親角色的不適應，造成心理壓力而出現抑郁焦慮情緒。
新媽媽這樣做新媽媽雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權利。注意適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注寶寶而忽略了自己，將寶寶暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放松自己和精神充電的作用，從而避免心理、情緒透支。
夫妻關系失調有的家庭中，因為寶寶的到來，丈夫便一下子把原本投入到妻子身上的愛轉移到了孩子身上;甚至有的丈夫由于工作忙碌或者其他原因，不僅沒有一起學習照料寶寶，還在妻子照顧寶寶時指指點點，使新媽媽在產前和產后會形成極大的心理落差。
新媽媽這樣做因為家中新添了小寶寶，新爸爸會感到生活壓力很大，他們會更加勤奮地工作，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻，不要總是認為只有自己“勞苦功高” 。而作為丈夫也應該理解妻子產后身體的變化與照顧寶寶的辛苦，主動去分擔家務，不能一股腦兒全部丟給妻子。夫妻之間一定要相互理解和交流，不要把對彼此的不滿埋在心里，如果有問題一定要盡快解決。
親屬關心較少寶寶出生后，家庭的焦點一下子從產婦身上轉到新生命的身上，這時候新媽媽容易感到沮喪、失落，甚至覺得自己不過是家庭中生兒育女的工具，任務完成，便不受關注了。新媽媽每天辛苦照顧寶寶，卻得不到足夠的關懷，很容易出現產后抑郁。
新媽媽這樣做新媽媽要學會創造各種有益于睡眠的條件，讓自己睡個好覺。有時即便30分鐘的睡眠也能給自己帶來一個好心情。當寶寶在安然入睡的時候，新媽媽不要去做家務，而要抓緊時間去睡覺，哪怕是閉目躺一會兒，在這個時候也會起到很大的作用。委屈的時候，找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
負性生活事件產婦經歷的負性生活事件，諸如失業、夫妻分離、親人病喪、家庭不和睦等，是促發產后抑郁癥的重要誘因。同時，低齡、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、新移民等因素均可增加產婦產后抑郁的易感性。

注意事項【新媽媽如何和負面心情說NO】如果產后的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。要適當將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動，比如聽聽音樂、散散步、和好友聊天等，及時排解心中的不快。