腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些 _腰椎間盤

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【腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些】最近我的腰部酸疼得厲害，坐著站著都還是覺得很痛，有點受不了，就叫我老公帶我去醫院檢查，醫生說腰椎間盤突出，需要多加鍛煉才行。今天讓我來和大家聊一聊腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有哪些。
方法/步驟

第一個方法：適當的進行坐位的腰背的伸展鍛煉：中老年人由于體質以及骨骼等方面的因素的影響，適合做一些較慢以及較緩的一些活動，因此可以中老年朋友們采取正確的姿勢，需要取坐位，并且需要注意挺直腰部，將雙臂置于體側并且適當的屈肘90 ，同時握拳，并且需要將雙肩進行后展動作。
第二個方法：進行深呼吸方面的一些訓練：進行深呼吸方面的訓練對于腰椎間盤突出的患者也是很有必要的，需要注意的是該訓練方法進行的同時，需要結合胸肌的牽伸以及腰背部位的伸展的。
第三個方法：爬行：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

注意事項其實腰椎間盤突出的鍛煉方法有多種的，只要我們日常中多積極地做一下身體的鍛煉，同時配合醫生的理療以及藥物等措施，是能夠很好的改善自己的情況的。