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1、三餐飲食攝取量，以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果 ， 標準吃法是 ， 1餐吃1個拳頭大小的蔬菜 ， 與1個橘子大小的水果，食物營養配置則是60%吃淀粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質 。
2、少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，秘訣是先吃蔬菜，大約3分飽后 ， 再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足 。
3、此外，酒能避則避 。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習 ， 現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念 ， 非不得已，淺酌也能賓主盡歡 。
4、生活作息正常 。不要熬夜是重點 ， 工作能早起做，就早起做 ， 非不得已，熬夜工作絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物 ， 體重常因此增加 。
【減肥要注意哪些 減肥要注意事項】5、養成運動習慣 。工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人 ， 經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閑運動 。
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