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1、熱身：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態 。
2、搖繩的主要部位是手腕 。跳起的高度不宜太高 ， 一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作 。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的 。小腿更不能有明顯屈膝 。呼吸要有節奏，全身要放松 。
3、從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少，耗能大的需氧運動 。
4、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助 。
【跳繩訓練方法 怎么進行跳繩訓練】5、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題 ， 或者跳繩的長短不適合你 。
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