焦慮癥有什么自我治療 _焦慮癥

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最近和男朋友分手了，我們相處6年，結果分道揚鑣了，說沒有感情是假的，6年了?。質忠院笪揖醯米約合癖淶母鋈聳塹?nbsp;，整天緊張兮兮，煩躁不安。朋友說我是焦慮癥。那么，焦慮癥有什么自我治療嗎？
方法/步驟

治療一：深呼吸，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
治療二：轉移注意力，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
治療三：學會放松，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。

注意事項【焦慮癥有什么自我治療】焦慮癥患者在生活上除了要配合治療意外，還要自己找到這些注意事項，避免加重病情的因素給予正確的認識和預防。