文章插圖
1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始 。程度以拉伸到內側韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側的都要壓到 。
2、不僅要正面壓腿，還需要進行側面壓腿和后面壓腿 。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側面與欄桿成90度為側壓腿 ， 后壓腿則是背向欄桿身體向后壓 。
3、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續壓腿 。循序漸進為宜，不可冒進 ， 腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復了 。
4、此時可以下一字馬試一試 ， 是否能夠很接近地面了 。當然當高一點的欄桿也不適合你練習的時候 ， 你可以經常做一字馬的動作繼續拉伸腿部 。
5、每天要繼續重復腿部的拉伸 ， 然后就是要結合踢腿動作 。可以邊走變踢腿，雙腿交替 。盡量的踢向高處，拉伸腿部 。
【練一字馬最簡單的方法 具體需要怎么練習】6、只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬 。只不過人的體質有不同，可能有的人練成的快一點 ， 有人慢一點 。
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