吃什么補血？推薦幾大補血效果好的食物 _食物

文章插圖
1、黑木耳
2、牛肉
3、紅豆
4、豬肝
5、葡萄干
方法/步驟

【吃什么補血？推薦幾大補血效果好的食物】黑木耳：低卡、高纖，質優減肥食材。每100g約含鐵1.1mg ，除了補血外，豐富的纖維與膠質，能促進腸胃蠕動、增加飽足感，而且熱量低，是健康減肥的好食材。
牛肉：高吸收率且富含優質蛋白質。動物性肉類中，顏色愈紅含鐵量就愈高。其中每100g牛肉含鐵量1.6~5.7mg ，而且鐵的吸收率高達22.8% 。此外，還富含蛋白質及各種礦物質，是非常優質的補血食物喔！
紅豆：補氣血還能消水腫。紅豆能消水腫、降低血脂肪，是減肥的好食品。含鐵量。..每100g約9.8mg 。
豬肝：每2周吃1次，擁有粉嫩?。∶?00g有11mg鐵，及豐富的維生素B12、葉酸，是產生紅血球不可或缺的元素之一，每2周或月經完吃1次，永保粉嫩肌。但膽固醇較高，且容易受污染，挑選時以暗紅色、光滑柔軟、無白斑、無腫塊最好。
葡萄干：迅速恢復疲勞的健康零食。每100g約有1.5mg的鐵，其中所含的果糖、葡萄糖可快速被人體吸收，進而恢復疲勞，即使腸胃不好的人也很適合食用。另外，做耐力的有氧運動、或長時間使用體力時，也是不錯的健康零食。