【前后多人綁腿跑技巧 前后多人綁腿跑技巧分享】
文章插圖
1、配合練習 。在訓練入門時，讓隊員 ， 做原地踏步走，然后綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，學生共同喊著“1、2、1、2……”，用同樣的節奏來建立共同配合的感覺 。
2、個人固定步長跑 。方法是先測每人跑50米的步數，算出跑50米的平均步長，并在50米內劃線做標志，然后按標志線跑50米 ， 嚴格按照這些標志寬度來控制步長，在這種標志下找固定步長跑的感覺 。
3、小幅度擺臂跑 。著重強調學生在跑動過程中 ， 注意擺臂幅度一定要減?。?以免由于擺臂幅度小而不適應，從而影響速度 。
4、固定步幅的頻率 。采用跑臺階的方法 ， 要求運動員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺 。