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1、跳繩和跑樓梯是最簡單且很有效的提高彈跳的方法 。
2、籃下單手摸高也是一個不錯的方法 。
3、如果條件允許，參加一個健身俱樂部 ， 采用杠鈴深頓是最有效且見效快的方法之一 。但需要說明的，如果身體還在發育當中（22歲以前）盡量不要做 ， 因為這個動作會影響到身高 。
4、跑步并不能提高彈跳 ， 只能增加耐力 ， 但10秒的加速跑對彈跳有些許幫助 。
【增高跳躍方法18歲 需要怎么練習跳高】5、上肢力量每天做俯臥撐即可得到滿意的效果 。如果配合引體向上效果更佳。
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