文章插圖
1、身體站直，抬頭挺胸，眼睛直視前方，雙手放松垂在身體兩側 。
2、跳起來的時候，雙腳向外張開，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置 。雙手雙腳都打直，膝蓋不要彎曲 。
3、跳回地面的時候 ， 先從腳尖落地 ， 膝蓋可以微彎，減少沖擊力，避免骨折 。雙腳和雙手回到原位 。重復10次 ， 這個動作可以快速減去腰腿部脂肪 ， 尤其是大腿后側和臀部下方 。
4、挺立、雙手放在兩側 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍(動作即可無需拍手)。
【開合跳怎么做 怎么做開合跳】5、歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側 動作重復循環，每次必須做三組(組可以理解為套) 每次運動時必須定下次數目標，比如每天做150個，分為三組 ， 每組做50個，每組中間休息1-3分鐘 。

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