文章插圖
1、先做熱身運動
2、俯臥撐
【如何練胸肌，讓衣服穿得更加有型，更加有男人味】3、臂力器練胸肌
4、拉力器練胸肌
方法/步驟

• 每次運動前先做熱身運動 。扭動一下關節就行
  
• 俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的 。個人鍛煉方法：慢動作，少做一點 ， 撐下去快貼地呆十秒，再上來 ， 呆十秒 。如此反復做十個左右就差不多了 。做完了歇一會再做 ， 一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組
  
• 臂力器練胸肌 。筆者是將臂力器舉高到頭頂 ， 靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行） 。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重復）
  
• 拉力器練胸肌 。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌 。將拉力器盡量彎曲，保持不動 ， 一段時間再松開（如此反復做幾個，累了就休息待會繼續）
  

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