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1、握杠：雙手正握杠（測試時需正握 ， 練習時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其余四指從上方握杠 。
2、擺動：握杠后，擺動身體，首先往后小幅度屈膝，身體前后擺動 。
【水平引體向上在家怎么做 水平引體向上在家如何做】3、拉杠：擺動到后方最高點時順勢屈膝，然后在順勢前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候 ， 腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲 ， 將下巴高過杠面 。
4、下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態 ， 然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作 。
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