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冥想放松的方法 如何冥想放松

方法


冥想放松的方法 如何冥想放松

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1、選擇安靜的地點：冥想的時候，最好選擇安靜的，噪音少的地點 。平時在自己的房間里，或者在辦公室中午休息的時候都可以進行 。如果有機會去戶外的話，與大自然融為一體的冥想環境也是非常好的，例如海邊、公園等，找一個讓自己能夠放松的地方即可 。
2、合適的服裝：如果你在家中，或者你專門去戶外進行冥想，那么可以穿著舒適寬松的衣服，去戶外的話，最好帶一個布單，這樣可以防止衣服弄臟 。不過你要是不所謂的話，就是喜歡與大自然完全親近接觸的話，也可以不帶 。但是如果你在上班休息時冥想的話 ， 女生最好不要穿著緊身不宜身體運動衣服即可 。
3、冥想的放松階段：做好所有準備工作之后，開始進入冥想的第一階段，“放松”階段 。將雙腳平放在地面靜坐，做幾次胸腹式的深呼吸 ， 然后輕輕地閉上雙眼，讓所有的肌肉慢慢的放松下來，之后將全身所有的肌肉繃緊，然后再一次突然放松下來，用心的去關注你繃緊的肌肉 ， 在放松的時候，體會肌肉由緊到松的變化 。這個放松狀態可根據自己的情況多做幾遍 。
4、冥想的“靜默”階段：在冥想的靜默階段，就是去放空思想的階段，此時保持輕閉雙眼，除了把注意力放在呼吸上以外，不要去想任何事情 。體會鼻尖的一吸一呼的空氣流通 。這樣靜靜的持續10-20分鐘，你會漸漸感覺到身體變得松弛下來，會舒服許多 。
【冥想放松的方法 如何冥想放松】5、冥想的“想象”階段：完成冥想的靜默階段以后，你如果已經感覺到壓力緩解 ， 已達到你想要的水平之后，就可以停止冥想慢慢拉回思緒了 。如果你覺得還不夠放松的話，可以進入冥想的想象階段 ， 在腦海中幻想自己置身于大自然美麗的風光，也可以憧憬未來的美好，讓自己在回歸現實生活中是 ， 更加的有動力 。