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最近一直在做一組減肥操，減肥效果很是明顯，寫出來和大家一起分享一下 ， 希望可以幫到想減肥非妹妹哦 。方法/步驟
- 瘦腹操第一式：慢慢坐在地板上 ， 把背打直，雙腿膝蓋彎曲 ， 腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側 。這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸 ， 讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一 。對于后續動作的開展有極大的幫助 。
- 瘦腹操第二式：慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間 。這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度 。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦 。
- 【5式瘦腹操秀出平坦小腹】瘦腹操第三式：將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松 ， 吸氣預備 。這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松 ， 使身體恢復到最舒適的狀態 。這個時候，大家要注意調整好呼吸 。
- 瘦腹操第四式：下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量 。這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷 。
- 瘦腹操第五式：上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松 ， 收腿 ， end 。這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操 。